电脑综合征（颈椎病）防治的最简单有效方法--颈椎“米”字操

     随着电脑的普及，颈椎病的发病率越来越高也越来越年轻化。为了防止颈椎病的发生，建议大家特别有长期伏案工作习惯的人坚持做颈椎“米”字操。该操对该病的康复和防止复发也大有好处。临床使用多年，效果明显。南方医科大学南方医院中医正骨科汪青春

预备式：

练习者端坐于方凳之上，双足分开与肩等宽，腰背挺直，双眼目视前方。内心沉静，排除杂念，呼吸均匀。双肩放松，两臂自然下垂。身体充分放松。

 

第一节：缓慢向前屈颈低头，到达极限位，颈肩部肌肉感觉绷紧，保持5秒钟。而后头部缓慢均匀后仰，至不能再后仰为止，维持5秒钟，而后缓慢放松恢复原位。

 

第二节：头部缓慢向左侧水平转动45度，接着低头到达极限位，维持5秒钟。之后缓慢后仰达极限位，维持5秒钟。放松恢复原位，之后向右侧水平转动45度，重复以上动作。

 

第三节：头部缓慢均匀水平向左转动90度，眼向后观瞧，至颈不能转动为止，维持5秒钟。而后缓慢放松恢复原位，再向右转动，重复左侧动作。

 

第四节：双眼目视前方，头部向左缓慢侧屈，使左耳尽量接近左肩，到达极限位，维持5秒钟。缓慢放松恢复原位，之后向右侧屈曲，重复左侧动作。而后恢复原位。

 

注意事项：整个动作像是用头画“米”字，整个过程注意“静松、慢匀、持恒”

头部活动一定要缓慢柔和，充分放松，感觉身体充分伸展，每组动作重复4?5次。

　1、静松：内心沉静，排除杂念，专心练习，怡然自得；运动时，颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉、各关节得以舒展，促进气血流通，加快康复。

　2、慢匀：运动时动作缓慢，均匀，不可忽快忽慢，防止引起头晕、头痛。

　3、持恒：锻炼要持之以恒，于伏案45分钟后，或见缝插针施行，最少每天2-3次。练习后自我保健按摩，如捏一捏，点按风池、大椎、肩井穴，必会有满意效果。

 

对于有严重颈椎病如脊髓型颈椎病脊髓明显受压、或神经根型颈椎病上肢有明显放射痛者要在专科医生指导下进行。