- 青年性驼背 scheuerma...
- 移花接木,枯木逢春??活骨移植...
- 世纪骨科领域新技术???微创外...
- 骨关节健康保健知识
- 腰椎滑脱是怎么回事
- 治疗难复性寰枢关节脱位
- 颅底凹陷症,并合并有寰枕融合,...
- 关节炎知识概述、预防与保健
- 站着说话不腰疼?
- 腰椎滑脱是怎么回事
- 青年性驼背 scheuerma...
- 世纪骨科领域新技术???微创外...
- 脊柱侧弯矫形
- 甲下血管球瘤
- 特色专病门诊
- 膝关节置换手术技术与应用解剖研...
- 腰椎滑脱2度
- 颈1、2高位椎管内肿瘤摘除术
- 股骨头坏死
- 颈1,2不稳或脱位
- 腰痛不一定是“腰突”
- 移花接木,枯木逢春??活骨移植...
- 脊髓型颈椎病患者实施了颈椎人工...
- 开展福建省首例射频消融联合椎体...
- 哑铃型肿瘤贯穿颈椎内外新法手术...
- 微创颈椎前路单间隙钩椎关节切除...
- 腰背肌锻炼
- 作者:徐杰|发布时间:2009-01-29|浏览量:2014次
腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一,加强项腰背部肌肉的锻炼,有助于维持及增强腰椎的稳定性,从而延缓腰椎劳损退变的进程,可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。这对于曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症,而目前处于缓解期的病人,防止病情的复发尤其重要。由于腰腿痛而卧床休息或者佩带腰围治疗的人,腰部不活动,不受力,长此以往可以引起腰肌的废用性萎缩和无力,因此,应当更加加强腰背肌的锻炼。
1.倒步走
慢性腰痛患者的腰痛,在很大程度上是由于腰部的肌肉力量、韧带强度不够,腰椎的稳定性差引起的。进行向后倒步走的锻炼能增强腰背肌群的力量,加强腰椎的稳定性及灵活性。而且,在倒步走时,腰部肌肉有节律地收缩和放松,可使腰部血液循环得以较好改善,有助于腰部组织新陈代谢的提高,在一定程度上起到较好的治疗作用。
倒步走一般可每日早晚进行2次,每次20分钟。选择的场地要平坦、无障碍物,锻炼时要尽可能挺胸并尽量后抬大腿。
倒步走时,人们对空间的知觉能力明显下降,容易摔倒,因此步速不宜太快,力求走得稳,两眼要平视后下方以便掌握方向。为了安全,倒步走时,可采取结伴而行的办法,一人往前走,另一人倒步走,两人交替轮换,互相照应。
在倒步走的速度和运动量的掌握上,建议开始时以每分钟60步为佳,以后再逐渐加快。可用测量脉搏的方法自行控制运动量,健康人应控制在每分钟90~100次;腰痛者的脉搏,应控制在比自己安静时增加10次以上为宜。福建省立医院骨科徐杰
2.小燕飞
腰背肌锻炼的方法简便易行、成本低廉,大家每天都可自我完成。基本没有其它各种治疗方法的不良反应。
锻炼时可以俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期,这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”;对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说,上述方法比较费力,可以采用“五点支撑”的方法锻炼,仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,持续3~5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒为一个周期。大家可以根据自己的实际情况,选择适合自己的方法进行锻炼。
TA的其他文章: