大河报：赶工作，熬夜不如早起

至少保证0点至5点之间是处于睡眠状态

赶工作，熬夜不如早起

□大河报记者 林辉河南中医学院第一附属医院心内科王永霞

 

经常熬夜的人伤不起

    习惯熬夜的人越来越多，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。专家提醒说，常熬夜的人，如果感到胸闷、胸痛、无力、心慌、记忆力减退，要及时去医院进行检查。如果出现短暂的心绞痛，伴有出汗、胸闷的症状，应立即就医，提防心梗。

  “虽然熬夜导致猝死或瘫痪是比较极端的情况，但熬夜确实会带来很多健康问题。”河南中医学院第一附属医院心脏中心副主任、主任医师王永霞说，熬夜会造成免疫力下降，使病毒有机可乘，最常见的问题便是引发呼吸道感染，严重时还可能导致肺炎、心肌炎，其次是导致亚健康，出现容易疲倦、经常性腰酸背痛、肠胃功能紊乱和心脑血管疾病等。

    “凌晨2点左右是阴阳交替之时，人的交感神经薄弱，而副交感神经很活跃，如果熬夜睡得晚，植物神经就会紊乱，人容易出现心律失常，或是心梗的发生。”王永霞说，长期熬夜导致过度疲劳，机体处于衰弱状态，也是引发急性心肌梗死的诱因。长期熬夜的人，由于休息不好、生物钟被打乱，患冠心病、高血压的几率会有所增加，人也易脾气暴躁，情绪激动。尤其是心血管病的高危人群最好少熬夜，比如高血压、肥胖人群，而那些出现过脑出血、脑中风、心绞痛等心脑血管意外的人群更要保障充足的睡眠，否则不但会造成免疫力下降、心跳加速，甚至血压升高。

  王永霞说，如果必须赶工作，宁可早上5点起来继续干活，也要至少保证0点至5点之间是处于睡眠状态。

  “熬夜打乱了正常的生活节奏，很多夜班族肠胃都有问题。”河南省省直第三人民医院消化内科主任、主任医师李鸿彬介绍说，神经系统和心理情绪的变化很容易在肠胃上反映出来，比较常见的有腹胀、食欲不振、嗳气、消化不良等，长期熬夜的人则会由于神经调节紊乱造成免疫细胞功能减弱，易发溃疡性结肠炎、慢性胆囊炎、反流性胃炎和反流性食管炎等疾病。 

想办法，降低熬夜的危害

     一到要加班熬夜的时候，很多人首先想到要来一杯咖啡或者浓茶提提神。王永霞说，这种方法是完全错误的。

    “在夜晚，人体的副交感神经活跃，使心跳速率及肠胃蠕动变慢，喝咖啡和浓茶都有刺激交感神经的作用，容易使神经、内分泌过度反应，极易诱发心脏血管内膜破裂，从而形成血栓引发心肌梗死，甚至发生猝死。”王永霞说，尤其是平时身体健康的年轻人对这种紧急情况，心脏往往无法适应，产生的后果就更为严重，“熬夜中如感到精力不足，就应暂停一会儿或到户外活动一下。熬夜之后，最好的保护措施自然是把失去的睡眠补回来，午间10分钟小睡就十分有用，此外多去户外走动，也有助于摆脱熬夜后萎靡状态”。

    “肠胃较弱的人上夜班不要坐得时间太长，每隔一两个小时适当地做一些保健操或小范围走动几分钟。”李鸿彬说，晚上熬夜，白天最好做一些运动。熬夜时要避免刺激胃酸分泌的浓茶、咖啡、烟和辛辣食物等。

    “熬夜过程中要多喝水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补水又有去火的功效。”河南省人民医院营养室主任陈永春说，常熬夜者还应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，可以起到抗疲劳的功效。

  陈永春说，经常熬夜的人加餐要以柔和的谷物为主，汤面、馄饨等易消化的食物最好，保持晚餐饭量的二分之一即可。