心情不好吃点

心情不好吃点"快乐食物"

                       （自己的心态才是最重要的）
     面对工作生活的压力,您是否也有情绪低落,感觉抑郁的时候?那么,如何才能把这恼人的情绪"扫地出门?",除了心理治疗,服用药物等方法外,日常膳食也能帮上大忙,泰山医学院附属医院中医科秦庆云

     调节心情的营养食物有鱼肉＼鸡肉＼蛋类＼奶酪＼燕麦＼香蕉＼豆类及其制品等．这些食物最好与糖类多的食物，如蔬菜＼水果＼米＼面等一起食用，以利于色氨酸的消化＼吸收和利用．这些食物能使心情变得平静、愉快。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

     能提升积极心态的食物：
　　 乳酪制品＼柑橘＼腌渍沙丁鱼等，在早餐前３０分钟食用．成人每日适宜补充酪氨酸１０００－－３０００毫克．
　　 缓解抑郁情绪的食物: 平常应多吃大豆燕麦核桃花生动物肝脏等食物.每天至少应补充维生素B6  100毫克.
     能帮助脑细胞最大限度地获取血液中的氧.使脑细胞活跃起来的食物: 麦芽大豆坚果植物油和绿叶蔬菜.

     能有效抗击抑郁情绪食物:绿叶蔬菜菜花动物肝脏等.宜与维生素C同食.
     起安慰剂.作用的食物:在海产鱼类中含量最多.
     为了改善抑郁情绪,要时刻注意自己的饮食习惯.
     1,选择清淡开胃的食物,努力尝试新的口味和各种美食,以调动积极的心态,平时也可以补充柠檬杨梅山楂等水果,刺激食欲,以利于蛋白质胡萝卜素维生素C锌铁等营养物质的吸收.
     2不过量摄入巧克力和咖啡..此外,香蕉也是能发挥镇定作用.
     3戒烟,少喝酒。远离碳酸饮料,油炸食物等高热量食品.