深秋 打场运动保“胃”战

民间有这样一种说法：“秋天到，胃病闹”。陕西省中医院脾胃科闻新丽副主任医师表示，除了保证规律的饮食，适当的运动也有助于养胃。本期，我们就在专家的指导下，打场运动保“胃”战！

运动改善消化系统

　  运动对增强消化系统功能有很好的作用，它能加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，加强消化道平滑肌的收缩力量和小肠吸收功能，而且，体育锻炼可以增加呼吸的深度与频率，促使隔肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，从而对胃肠道起到较好的按摩作用，改善胃肠道的血液循环。陕西省中医院消化科闻新丽

“睡眠太少，胃病来找。”闻新丽副主任医师还指出，若睡眠不足，胃肠蠕动功能发生紊乱，消化道分泌功能亦不能正常工作，大大增加了患消化性溃疡的机会。锻炼可以使人疲倦，睡眠改善无疑能减少胃病侵袭。

另一方面，慢性胃病多与精神因素密不可分，而运动不仅提高机体免疫力，还能改善情绪、愉悦心情，有助于消除精神因素对胃病的不良影响。

胃病患者运动不宜剧烈

作为有效的辅助疗法，胃病患者可以参加慢跑、瑜伽、乒乓球、羽毛球、跳绳、太极拳、骑自行车等有氧运动。尤其是各种各样的瑜伽体式，不仅能够帮助腹部肌肉更有弹性，自动按摩腹部器官，还能使内脏各就其位，调节消化系统的功能。

不过，胃病患者锻炼时应循序渐进，不宜参与过于剧烈的运动方式。尤其是急性肠胃炎、胃出血、腹部疼痛的患者不宜参加运动，需待病情恢复或好转后再进行适当运功。

另一方面，对于老年胃病患者一定要注意运动适量，运动时的心率，以170减去个人年龄所得出的数字为宜。而且，运动最好在饭后30分钟以后开始，以免血液过多地输送给运动肌肉，胃肠因缺血而造成消化不良。

小动作随时随地养好胃

闻主任指出，其实日常生活中的一些小动作，亦可达到健脾养胃的功效。

腰常摆 身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。每天100下。这动作可以强化肠胃，防止消化不良和胃痛。

腹常揉  搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟，以肚脐为中心，揉的范围由小到大，做36下。此动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

动动脚趾 日本医学家研究发现，经常活动脚趾可以健胃。因此，当出现胃肠道不适的时候，试试动动脚趾头，帮助脾胃减负。

 

文章发表于《现代保健报》