不要只盯着别人，重在增强自尊（转）

你可以尝试用下列技巧避免滋生妒忌和嫉妒：

1、如实记录自己的感觉。

确定消极情感的对象。比如，“我嫉妒自己的妹妹，因为家里所有人都在关注她。”或“我嫉妒一个朋友，因为她苗条。”

坦言是由于哪种不安全感让你心烦意乱。比如：“我不会受到家人的关注，因为我不像妹妹那么有趣。”或“我总是超重。”广州市脑科医院精神科肖攀攀

进一步看。追溯最先产生嫉妒或妒忌心理时的情景。或许在你成长的过程中，你那霸道的妹妹从不让你插嘴。或者在学校里，同学们都瘦得皮包骨头，唯有你狠胖。记住这些情景给你的感受。你是否已失去信心？你是否在那时已给自己贴上“没用”、“不吸引人”或“无趣”的标签？把这些经历的细节都记录下来。

2、用肯定取代消极信息。观察自己的不安全感，而且要深入研究它们，看它们是否有事实上的依据。你是否真的不收家人关注或将永远地超重下去？搜集相关事实，以肯定或否定这些看法。调整你的注意力，将其集中到增强自尊上面。如果你有心嫉妒或妒忌他人，就告诉自己：“好了，我知道是怎么回事，我将扭转这种状况。”比如，你可以说：“我很有趣，应该去跟家人亲近。”或“虽然我很胖但我不失美丽。还有，如果我下定决心，肯定能瘦下来。”然后采取相应的行动。家庭聚会时表现得更主动些，不要让妹妹抢了你的风头。或者开始尝试适合自己的养生法，建设性地疏导你的能量，切忌将其浪费在嫉妒和妒忌上。

3、寻求专业指导。同精神治疗医师合作，可以帮你消除通往自尊的障碍，加快扭转消极情感的速度。