偏头痛病人日常生活指导

      说起头痛这毛病?还真是让人头痛。因为头痛成因有上百种?症状又都不同?有人偶尔微微抽痛?有人强烈阵痛，还合并牙齿痛?呕吐、眼痛、四肢无力等其他症状。所以，怎么解决头痛这问题?还是得回归到探究成因?了解所患“头痛”到底属于哪一种。大连港医院疼痛科韩松

       有许多头痛的病患在看医生时?会说自已有“偏头痛”?通常患者指的是头部的某一侧在痛。其实?并不是头痛在一侧就叫偏头痛。医学上指的“偏头痛”是一种很特殊的病种?包括患者经常有恶心?呕吐的现象?并且会怕动?怕光?怕吵?痛症也常出现在前额?两侧?头顶?后头部及眼眶后方的地方?而一侧头痛只是其特征之一而已。确定患有此病，需要到正规的医院做严格的检查，并且长期观察，才能确诊。

        缓解偏头痛（医学上的）发作次数的方法有很多种?现只介绍相对简单、安全、有效的方法?
1. 少吃巧克力

       巧克力属于甜点或甜味零食?其成分具有轻度兴奋脑神经的作用?让人心胸更为开阔?使人看得开?不致陷入牛角尖里。但巧克力成分会引发偏头痛。偏头痛病人忌食巧克力食物。

2. 少喝咖啡

       咖啡因可以有助于缓和头痛?但也有可能造成头痛?需要你聪明使用。一天最好少于100毫克（大约一杯浓咖啡）。其它含咖啡因的饮料?如茶?也要尽量避免。有些人发现?喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水?可以减轻头痛。但不幸地?如果你常摄取咖啡因?一阵子不喝?你可能会因戒断而引起头痛。另外?咖啡因可能会过度紧缩血管?刺激神经系统?并干扰睡眠。

3. 少盐低脂

       少吃腌或熏的肉类?如火腿?香肠?腌牛肉?肉干?鸡肝等。另外?食品添加物?如味精可能对血管产生作用?进而出现头痛欲裂的情形。若怀疑偏头痛是由食物引起的人?可以养成做饮食记录的习惯?当屡次发生偏头痛时?就可追溯比较24至48小时之前所吃的所有食物?然后找出可疑食物?以便未来用其它适当的食物来取代此可疑的食物?以减少偏头痛的发生。

4. 多吃维生素b

       补充高剂量的维他命b2有助于预防偏头痛。维他命b2可以抑制大脑中的细胞兴奋。有多项研究显示?如果病人每天维他命b2?可以使偏头痛的发病率降低一半。一般认为，维生素b2每日服用400mg，可以达到预防作用。

5. 多吃镁

        镁这种矿物质能调节血流和放松肌肉。对某些人来说?即使只缺一点镁?就能引发头痛。加工食品会耗损你体内的镁?要避免头痛应少吃。多吃全谷类食物?坚果种子（如葵花子?杏仁?腰果?榛子等）?花椰菜?豆腐?洋蓟等。美国全国头痛基金会建议?每天也可补充500～750毫克的镁剂。但补充镁剂会有腹泻的副作用。镁剂可能对经期发作的偏头痛效果好。

6. 重视睡眠

       疲劳?长期睡眠不足的青少年比较容易有偏头痛问题。有些人往往会在清晨醒来时偏头痛发作?此时若改变睡眠姿势?更换床垫?调整枕头高度?常会有意想不到的效果。

7. 规律运动

        压力也是早成偏头痛的主因之一?如果你常因为工作压力引发偏头痛?可以尝试一些肌肉放松技巧?或学用腹式呼吸?慢慢吸气?腹部逐渐外鼓?吐气时?腹部逐渐内扁。或听清柔的音乐?冥想等。运动也是减压的方法。根据美国全国头痛基金会对头痛患者做的网络调查?有七成二的人把运动视为治疗计划的一部份。大部份受访者偏爱快走?跑步?瑜伽或其它伸展运动。

8. 安静的环境

        强烈的光?吵杂的环境也会诱发偏头痛。有七成以上的偏头痛病人对吵闹声超乎寻常的敏感?一个整洁而安静的休养环境对偏头痛患者来说尤其重要。

        偏头痛患者大多数具有精神紧张?情绪抑郁以及极度疲倦等诱发因素?而偏头痛在急性发作时?常有剧烈的头痛?同时伴有恶心?呕吐?流泪等许多症状。过强的光线?噪音均会刺激和加重头痛发作。