抓住健康自我养生法?听着音乐步行运动

                    丁少斌顺德第一人民医院中医内科丁少斌

    首先我们要搞清楚什么叫养生。养生指的是以生命发展规律为依据，通过修练形体，调理饮食，调养精神等方法，提高体质，防治疾病，以达到延年益寿的目的。抓住健康自我养生，是以中医养生理论为基础的独特的养生之道。“为了健康而行走”是一项在全世界范围内悄然兴起的健康运动，也是养生的基础。也许不是每个人每天都能坚持下去的，但关键是要养成一种主动运动的健康观念，为了健康，为了长?，坚持锻炼，坚持养生。

    现代医学研究证明，音乐能直接作用于下丘脑和边缘系统等人脑主管情绪的中枢，能对人的情绪进行双向调节。人在紧张时，会导致肾上腺素分泌增加、心律呼吸加快、血压升高、血糖量增加等变化。音乐能使人体放松，消除紧张。音乐作为一种声波，当其频率、节奏、强度等与人体内部的振动频率、生理节奏相一致时，便会发生同步的和谐共振，产生一种类似细胞按摩的作用，从而起到镇静、镇痛、降压等综合的医疗效果。健康美好的音乐可以松弛人们紧张的神经，可以疏泄压抑的情绪，可以焕发美好的情感，可以净化人们的心灵，从而净化社会。

    步行是有氧代谢运动，是一项最方便、最安全的运动，它适合于各种年龄、性别和健康情况的人，特别对年老体弱者尤为适宜。经过大量的科学研究，1992年世界卫生组织提出“最好的运动是步行”。从猿到人，人类经历了300万年，人整个的身体结构就是为步行而设计的。步行有疏通经络、运行气血、调和五脏、强壮筋骨的作用。步行首先使全身的骨骼、肌肉、韧带、关节、运动器官都活动起来，继之使呼吸、循环、消化、泌尿、内分泌、血液、神经系统也都处于非常活跃的状态并使五脏六腑各器官的功能保持协调与平衡，新陈代谢功能旺盛。

    我认为，踏着音乐节奏的漫步，是走路的舞蹈，可以提高人们步行运动的兴趣，更是一种美妙的享受。既然说，世界上最好的运动是步行，世界上最美妙的声音是音乐，那么，这两种“最好”完美的结合，既能享受人生，又能锻炼身体，促使人们健康长寿，何乐而不为呢？当然，这还有个兴趣问题，有的人喜欢跑步，有的人喜好打太极拳，这叫茄子辣椒，个有所好。可根据个人的具体情况而定，不能千篇一律，更不能强求。

    具体方法就是听着音乐的节奏实施步行运动。在运动时，可根据各人的健康情况，爱好，习惯选择不同的音乐节奏而进行。比如可以选择一些节奏轻快，优扬抒缓的《喜洋洋》，《花好月圆》，或雄壮有力的《土耳其进行曲》，《爱拼才会赢》或振奋人心的《西班牙斗牛式》等等；还可选择一些轻松，温馨浪漫的如《梅花三弄》，《平湖秋月》，《春江花月夜》，《良宵》等等；还可以选择一些怀旧或适合自己口味的戏曲，如京剧，豫剧，秦腔，粤剧等等（提前下载在mp3或手机上）。在节奏运动的空间里漫步欣赏，走的兴起还可以哼一段京剧，吼一段秦腔，唱一段粤曲，顿感神清气爽，疲劳瞬消。总之，根据个人的爱好，既欣赏了音乐又锻炼了身体，以取得有氧代谢运动的效果。

　　关于运动的最佳时间，多年来，人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳，其次是黄昏，因为那时的空气最新鲜。但是由于城市空气污染的缘故，最佳锻炼时间也发生了变化。实验研究证明，每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期。退休人员的时间是由自己掌握的，故提醒大家，一定要珍惜这一段大好时光。因为这时锻炼不但会使您紧张之余得到松弛，您还能呼吸到高质量的新鲜空气。

　　在进行这项运动时，最好是单独一人，使用器材可以用带有功放的mp3，也可以戴耳机，或带具有播放音乐功能的手机，音乐播放的声音不要太大，在公园，或空地，或林荫道，，，总之在行人，车辆少的地方，既不影响他人，又远离汽车的废气，安全。开始可以少走一些，步伐节律慢一些，时间可自行掌握，一般不超过一小时，根据身体适应状况逐步增加，慢性心血管疾病的中老年人和肥胖者可采用此法。也可以多种方法结合，边走边按摩穴位，如头部的太阳与风池，腹部的中脘，神缺与关元，腰部的命门与肾俞等穴位，它们都具有保健与强身的作用．有高血压，神经衰弱，肠胃功能不好，气管炎等病者可采用此法．在踏着音乐行走中自我放松，自我陶醉，自我调节，自我欣赏。有时好象“飘飘欲仙”，“忘记自我”，有时好似“手舞足蹈”，“得意忘形”。 有时确有妙趣横生，妙不可言的感觉．在运动时，也可加入双臂摆动，纵肩抒臂，扭腰摆臀，展翅欲飞等华佗“五禽戏”的动作，同样能起到保健养生的效果。总之要使身体舒展舒服为度，不要过于疲劳。天冷时以微汗为度，天热时适可而止。这种运动不受气候环境的影响，天气不好时可在房间里进行，看电视剧卖广告或看书读报练书法的间歇时等，都可以利用几分钟的时间进行锻炼。只有坚持不懈，持之以恒，“水滴石穿”，才能取得好的效果。朋友们，抓住健康，不要松手，一定要记住哦！

　　所需物品：mp3或可放音乐的手机，旅游鞋或运动鞋。

　　                                 2009年1月15日