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- 作者:姚中强|发布时间:2011-11-16|浏览量:355次
家庭中的简易运动项目以下运动项目,早、晚各做一回,请依个人情况每回做5-10次。
颈部
1、头部上下运动
2、头向两侧屈,耳朵贴向肩部北京大学第三医院风湿免疫科姚中强
3、慢慢向左右转动
肩部
1.握手至头部,双肘向后伸展拉开
2、举起手,做正前方肩关节的绕圈运动
3、举起手,做后方肩关节的绕圈运动。
手肘
手侧举握于门,虎口朝下,身体转向对侧,维持30秒后放下,然后手肘弯曲伸直。
手腕
手腕关节上下左右活动。
手指
1、大拇指依次分别与其他四指轮流碰触
2、手指屈伸、伸直,手指分开和并拢。
髋关节
身体往前弯,双手抓握附近固定物,停留一会儿,缓缓挺直身体。
膝关节
1、身体朝前屈曲,双手抓握小腿或附近固定物,停留一会儿,缓缓挺直身体。
2、手扶椅子站立,一手握住脚踝,并尽可能往臀部压。
踝关节
面对墙壁,一脚前一脚后站立,后侧脚将膝关节伸直,且脚跟下压贴紧地面,腰椎挺直前移。
脚趾关节
1、脚趾屈曲、伸直,脚趾分开并拢。
2、用脚趾抓毛巾,训练足部的肌肉力量。
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