你了解瑜伽“运动”吗？练习瑜珈会有损伤吗？

      本人所从事的运动损伤专科，常接诊因练习瑜珈而损伤的患者，日常人们利用业余时间从事各种运动时，常有发生运动损伤，其中或多或少与训练瑜珈有关，那么，你了解瑜伽这种“运动”吗？是否有去重视练习瑜珈发生的损伤呢？喜欢练习瑜珈的朋友们，不防来讨论一下和了解一下瑜珈的真谛，提高对这种外来“运动”的认识，避免盲目的崇拜而造成无谓的损伤。广东省中医院康复科罗汉华

一、瑜伽是怎么一回事？

      古印度宗教哲学派别林立，被视为经典的有其中三门哲学：一是瑜伽经，二是薄伽梵歌，三是奥义书。加卜古印度婆罗门教提倡梵我合一理论。这些便是瑜伽最早的起源：目标是在哲学和宗教仪式中进行身心修炼，将精神与自然合一，最终实现人的一切可能。

      瑜伽的理论基础是“脉轮"，印度哲学认为：脉轮 (查克拉存) 存在于身体之中，掌管着身心运作，与身体的各器官功能有关；在心理方面影响着情感及精神。

二、锻炼瑜珈有误区吗？

      练习瑜珈的人都知道：瑜伽强调自身调理，瑜珈练习可调节呼吸，调节心智，清除杂念和固执。瑜伽可帮助刺激腺体、按摩内脏、松弛神经、伸展肌肉、强化身体、镇静心灵，达到清除身体毛病的作用。人们可以将平衡身心作为练习瑜伽的益处之一。但如果认为瑜珈可以减肥、可以治病，这就是认识上走入了的误区。

      瑜珈宣扬的是调理疾病的效果，而不是根治疾病；鼓吹的是促进减肥的功效，而不是直接减肥；因为这些效果的共性是难以量化的。瑜伽对自身的调理，受到练习者主观意愿的巨大影响。加上宇宙自然等等的玄幻概念的作用，练习瑜伽可以出现 “惊人的效果”，给人感觉是一种高端又时尚的健身方式。人们把练习瑜珈时，没有身体状态的不适感；练习瑜珈后，没有发生严重后果作为治疗目标，这就是瑜珈成功的首要原因。科学研究发现，瑜珈效果都只是对所谓的“亚健康状态”有效，而“亚健康状态”本身就是没有确定出处的词汇，所以瑜珈的社会学意义远大于医学和临床意义。

三、瑜珈的经济效益

      《Yoga Journal》是目前世界上关于瑜珈训练的最权威杂志。《Yoga Journal》1975年创刊于美国。总部在洛杉矶，现在已经发展为拥有法国、意大利、西班牙、俄罗斯等9个国家不同版本的国际刊物。在美国有100万人长期阅读《Yoga Journal》杂志。瑜伽 “风靡”世界，全世界练习瑜伽的人数超过一亿，练习瑜伽成为了一种国际风尚。

      《瑜伽之光》是印度人艾扬格1966年出版的关于瑜珈的专著。这本书被称为现代瑜伽诞生的标志。2004年艾扬格入选美国《时代》周刊评选的世界最具影响力100人。不断有印度的苦行瑜伽僧人的惊人表演，加之各种时尚杂志和明星的追捧，瑜伽成了“世界运动”，成为了人们标榜自己“时尚”标签。导致瑜伽最终成为了一个产业神话。

      世界瑜珈协会总部设在瑜珈发源地印度加尔各达，在印度本国注册的会员百万余人，导师及教练三十万人，遍及世界各地。而根据其官方数据：截止到2010年，世界瑜伽协会已经有127个，分布在全球各国和地区：印度的加尔各达、孟加拉、中国、美国、德国、新加波等。学术上：各国都设有瑜伽学院，将瑜伽作为一门科学来研究。培训方面：有瑜珈导师培训认证机构，仅仅瑜珈师认证，为协会带来了数千万美元收入。

      世界各国75％的健身房会设立瑜伽课程，中国80％以上的健身馆开设有瑜伽项目。人们每年花在瑜伽课、瑜伽服、碟片、瑜伽度假上的钱达60亿美元。在亚洲的大、中城市的街角、社区内，各种瑜伽教室林立。欧洲各国，学习瑜伽的人也达到数百万。全球的瑜伽产业总产值超过300亿美元。根报道，全球练习瑜伽的人群正以每年50％的速度递增，美国瑜伽练习者每年大约新增70万人。瑜珈已经成为一个巨大的健身产业链。

四、练习瑜珈除了有误区外，还忽视了什么？

1. 忽视了瑜珈的不合理性：脉轮是瑜伽的核心，是种宗教哲学体系，而不是健身方法。

脉轮是人体能量中枢的总称，负责器官的调节和能量中枢的平衡，最终达到调理人体身心平衡、医治疾病、强身健体的目的。“脉轮”学说与中医“气”和“五行”概念可以说是相得益彰，但相对于对中医的口诛笔伐，人们对于瑜伽却选择性地忽视掉了它的不合理。

2.忽视了瑜珈的多重性：现代瑜伽还选择性的忽略了瑜珈原来的多重性。1966年以来创建和推崇的现代瑜伽，是一种以极度的呼吸与身体锻炼为主的教派，通过保持极端的体位来磨练身体，以期能够超越极限的体位练习；是脱胎于瑜伽的分支体系??哈达瑜伽的教派变体。而诸多的瑜伽的教派如：胜王瑜伽、智慧瑜伽、至善瑜伽、行动瑜伽、音瑜伽这些强调调整心理状态和心智状态的瑜伽也被现代瑜伽选择性的忽略了。

五、瑜珈对身体的热量消耗问题：美国运动锻炼协会(ACE)曾经进行了一个为期8周的研究，发现参加一次55分钟的瑜伽练习，平均只能消耗144千卡热量；运动量与热量消耗小于同等时间内散步的消耗。同等时间下，慢走可以消耗255千卡热量；快步可以消耗555千卡；慢跑可以消耗655；快跑可以消耗700千卡热量。所以瑜珈对身体的热量消耗是低的。

六、瑜珈对身体的损伤：必须认识到：现今在世界范围内，瑜伽已经形成了一个庞大的健身产业，瑜伽本来的宗教和哲学属性早被弃之不顾。相比下瑜伽所带来的损伤风险和瑜伽原本的文化含义，在产值超过300亿美元的经济效益外衣下，都变得不重要了。

      美国《时代》周刊曾报道，2007年到2010 年，有1.3万名美国人因练习瑜伽受伤而被送进急诊室或者去看医生。《神经病学》、《英国医学期刊》、《美国医学会杂志》杂志都曾对瑜伽造成的运动损伤表现出关注。牛津大学著名神经生理学家里奇?拉塞尔发表文章指出：一些瑜伽姿势会导致练习者出现中风风险，连年轻健康人群也无法幸免。另外根据美国疾控中心抽样数据，2000年，美国的瑜伽损伤急诊病历为13例，2001年增至20例，2002年又翻了二倍多，达到46例。这不是损伤人数总量。调查中显示，只有少数练习者在受伤后前往医院接受治疗，很多轻伤者往往求助于物理治疗师、脊椎按摩师。

      《泰晤士报》报道过，健康专家发现高温瑜珈会增加过度软组织伸展、肌肉损伤、软组织、软骨破裂的风险。韧带一过度拉伸很难恢复原形，瑜珈练习无疑提高了拉伤、扭伤和脱臼风险。2009年，纽约某研究小组公布了针对全球瑜伽教练、治疗师和医生的调查结果发现，练习瑜伽后，出现损伤次数最多的部位是下背部(231例)，肩部(21 9例)、膝盖(174例)、颈部(110例)。因大幅度弯曲和扭转动作导致的一定程度脑损伤病例共有4例。这些数据提醒人们：练习瑜珈时，要有一个正确的认识，不能盲目，否则容易发生损伤。