老年抑郁症的自我调适

1、尽量独立自主，能够自己做的事尽量自己做，不要依赖别人，这样有助于防止抑郁。

2、合理地宣泄不良情绪，当精神压力变成忧虑的时候，你就有了“超压”之感。这时，切忌把不良情绪埋于心底。“隐藏的忧虑如熄火之炉，能使心烧成灰烬”。精神压力千万不能硬压下去，必须采取合理的方式，将情绪宣泄出来。此时，应广泛与亲朋好友沟通交流，说出自己的痛苦，寻找他们的帮助。同时应胸怀坦荡，真诚坦率，豁达大度，宽仁博爱，使自己有个好心境。多交几个无所不谈的朋友，你的快乐就会增加，忧伤就会减少。洛阳市第五人民医院精神科黄永宏
3、丰富自己的生活 积极地进行情绪调节 一个人当有了广泛的兴趣、爱好和多彩的生活时，就拥有了许多转移不良情绪的途径，如情绪抑郁时，可以去远足、郊游、爬山、游泳，亦可投入自己的爱好中，暂时忘却尘世的烦恼。
4、良好的支持系统 亲朋好友的指导帮助，是不良情绪的外部抑制力量。

5、多做户外活动

6、正确对待不良刺激 正确对待突发事件如丧偶、亲人离别、患病等，这对老年人尤其是老年女性来说甚为重要，遇事要注意保持镇静，以自身健康为重，切不可忧心如焚、不思后果，从而诱发或加重本症。