- 失眠的夏季调养之一
- 作者：林佳明|发布时间：2010-05-16|浏览量：957次
失眠的夏季调养之一
概要：
一、适当进补，提高身体素质
二、合理饮食，改善睡眠质量
三、巧妙饮茶，调整睡眠节律
四、睡前浴足，促进血脉畅通
五、天籁之音，轻柔徐缓安神钦州市中医院内科林佳明
六、清香一缕，助君安然入梦
七、摒弃杂念，心静睡眠自安
八、及时用药，阻断恶性循环
正文：
俗话说，“日求三餐，夜求一宿”。饮食和睡眠是人类最基本的生理需要，通过睡眠，可以消除疲劳，恢复体力，补充能量，整合信息，从而保证身体的健康。然而，许多人由于不能得到良好而充足的睡眠，身心健康受到影响，出现头昏、乏力、心悸、气短等症状，甚至伴发忧郁、焦虑，注意力不能集中，致使工作和学习效率下降。长期失眠，还容易导致内分泌紊乱、心脏病、胃肠病、高血压等疾病的发生。“不觅仙方觅睡方”，成为许多人孜孜以求的现实目标。
一年四季当中，炎热的夏天是人们最难入眠的季节。夏季天长夜短，人们白天活动的时间延长，夜间睡眠的时间不足；再加上天气闷热，更使人心浮气躁；阳气开泄而不易入阴、蚊虫叮咬、他人干扰等等，都使人难以入静。在这种情况下，一般人也感到夏夜难熬，不易入睡；本来睡眠不佳者，更如火上浇油，甚至彻夜不眠。那么，能不能通过科学的调养，促进入眠，提高睡眠质量，从而安然度过漫长夏夜呢？以下几招，不妨一试！
一、适当进补，提高身体素质
解热防暑、适当进补是夏季饮食养生的基本原则。失眠的人体质虚弱，在炎热的“三伏”天，体液能量消耗大，更不易入眠，须适当调养，提高身体素质。可选用以下四类食物：
1．益气养阴类，如豆浆、豆腐、木耳等，若配合同类中药西洋参、太子参、黄芪、石斛、黄精等，煎汤代茶服用更佳。
2．祛暑清热类，如绿豆、小米、西瓜、荸荠、鸭梨等，可配合同类中药香薷、藿香、芦根、薄荷、竹叶等泡茶饮用。
3．健脾利湿类，如百合、冬瓜、苦瓜等，可配合同类食物白术、茯苓、淮山药、白扁豆等做药膳食用。
4．生津止渴类，如山楂、柠檬、菠萝、葡萄、杏、梅等，同类中药有生地、麦冬、五味子等，可适当选用。
通过饮食调养，可提高身体素质和应变能力，打下良好睡眠的基础。
二、合理饮食，改善睡眠质量
许多食物可以改善睡眠质量，具有直接的安神催眠作用。这些食物包括小米、牛奶、豆浆、银耳、芹菜、莲子、百合、黄花鱼、大枣、牡蛎、鹌鹑、龙眼肉、梅子、荔枝、葡萄、苹果、山药等。可根据自己的喜好，适当选用配餐。以下是治疗失眠常用的药膳配方。
1．半夏秫米汤：黄小米100克，法半夏25克。将小米、法半夏淘洗干净，法半夏用纱布松散包裹，同放清水中煮粥，粥成后将半夏捞出即成。睡前1小时服用，每次1小碗。本方可和胃安神，适应于失眠、心烦，偏怕冷，胃中不适者。此方已传承数千年，古人称其有“覆杯而卧”的效果。现代研究表明，小米含有大量的色氨酸，能刺激机体分泌具有催眠作用的五羟色氨。晚餐或临睡前煮粥食用，利于安眠。
2．牛奶鸡蛋羹：牛奶1杯约250毫升，鸡蛋1枚。将牛奶煮沸，打入鸡蛋，搅匀，睡前服用。中医认为，牛奶性味甘平，具有补虚损、益肺胃、生津润肠的功效，鸡蛋性味甘凉，可滋阴润燥、养心安神。两者配合，能滋阴宁心安神，特别适应于失眠伴有心慌、烦躁、口干、虚弱者。从现代营养学的观点来看，牛奶和鸡蛋都是富含蛋白质的高营养食品，且牛奶中的色氨酸具有催眠作用，睡前饮用可使人产生疲倦感。服用本方的温饱感也有助于增强催眠效果，使下半夜睡得香甜。
3．百合红枣汤：红枣30克，百合30克，白糖少许。将百合浸泡、清洗，与红枣共同煎煮熟烂后加入白糖，每晚临睡前服用。红枣性味甘平，能养胃健脾，百合甘而微苦，性平，能润肺止咳，清心安神。两者配合，可健脾清热，滋阴安神，特别适应于发热之后，或更年期妇女，出现手脚心热，不能安宁，夏季烦闷心慌，夜眠不安者。
4．桂圆莲子核桃汤：桂圆30克，莲子10克，核桃30克。加水适量，煮至莲子熟烂，吃桂圆、莲子、核桃，喝汤，睡前服用。方中桂圆甘性温，有养血安神、补益心脾的功效，莲子性平偏凉，能养心安神，核桃性温，是一种公认的滋养强壮品，能壮肾补脑。三者合用，能治神经衰弱，失眠、多梦、健忘、腰酸和食欲不振。
5．小米枣仁粥：小米100克，酸枣仁末15克，蜂蜜30克。用小米煮粥，将熟是，加入酸枣仁末搅匀，煮一沸即成。食用时加入蜂蜜，日服2次。本方可补脾润燥，宁心安神。特别适应于夜眠不宁，伴有食欲不振、大便干结、汗多者。方中酸枣仁是治疗失眠常用的中药，具有养心、安神、敛汗的功效。单独用酸枣仁10克，加白糖适量，临睡前用少许温开水冲服，也有一定的助眠效果。
6．葡萄汁饮料：葡萄汁100毫升，睡前饮用。意大利科学家研究证实，葡萄汁中含有睡眠辅助激素，因而吃葡萄或饮用葡萄汁有助于睡眠。此外，因过度疲劳而不能入睡的人，可在睡前吃苹果、香蕉，这些水果属碱性食物，能缓解肌肉疲劳，有助于睡眠。
采用食疗的方法治疗失眠，经济方便，且没有毒副反应，是失眠者夏季调养的最佳选择。
三、巧妙饮茶，调整睡眠节律
茶具有清利头目、提神醒脑的作用，多数人认为失眠者不宜服用；现代医学也证实，茶叶确能兴奋神经，因而影响睡眠。失眠者忌茶似乎成了定论。其实，通过巧妙安排饮茶时间，同时与具有安神宁心作用的保健方相结合，则能起到调整睡眠节律、帮助睡眠康复的作用。这对于喜欢饮茶而又睡眠不佳的人，无疑是一个福音！
失眠者都有这样的体会，那就是晚上辗转反侧、乱事纷纭，似乎思维非常清晰；到了白天则精神疲惫，头昏脑胀；该睡时不能入睡，该醒时头脑不清，令人十分苦恼。以下的日夜异治法，就是巧妙饮茶、调整睡眠节律的方法之一。
日间饮茶：每天中午以前，取好绿茶15克，开水冲泡，边饮边冲水，直至茶淡。也可以根据自己喜好，选用红茶、花茶泡服。注意午后不再饮茶。
夜间饮助眠方：每晚睡前1小时，取炒酸枣仁30克，或柏子仁30克，或上述半夏秫米汤、牛奶鸡蛋羹、百合红枣汤等任选1剂服用。
日间饮茶可提神醒脑，消除疲劳，使人精神振作，思维活跃，工作和学习效率提高；夜间服用助眠方，则可以养心安神，辅助睡眠。通过这样一张一弛、兴抑结合的调理，有助于睡眠节律的恢复。需要指出，失眠忌茶一是睡前忌茶，二是忌饮浓茶。白天适当饮用清香之茶，能清热解暑，清心除烦，对使失眠者的夏季调养应该是有益的！
四、睡前浴足，促进血脉畅通
睡前浴足、保证睡眠质量，是许多名人雅士的养生法宝。苏轼早年即有“洗足关门听雨眠”的佳句，老年被贬海南岛，又把“睡前洗脚”列为谪居生活的三大闲适享受之一。陆游老年诗《泛舟金家》更是写的率真舒畅：“老人不复事农桑，点数鸡豚亦未忘，洗脚上床真一快，稚孙渐长解烧汤”。齐白石于此更有会心，曾画过一幅山水，画面斜阳满江，茅舍低矮，榆柳萧疏，鱼鹰闲静，在右上角题诗一首：网干酒罢，洗脚上床，休管他门外有斜阳！
睡前浴足，能消除疲劳，缓解压力，促进血液循环；四肢血脉畅通，则供应大脑的血液相对减少，使人产生困倦感，因而有利于入睡。“头寒足热利于眠”，说的就是这个道理。
