孩子长高的三大法宝（营养、睡眠、运动）

 高大魁梧的身材，是许多人追求的目标。年轻的父母从婴儿呱呱坠地那天起，便时刻注意着孩子身高的变化，身高作为人体美的一个重要方面，成为人们日益关注的一个热点。影响身高的的因素很多如遗传、营养、睡眠、运动等等。虽然遗传因素无法改变，但是人们可以从营养、睡眠、运动这三方面着手促进儿童的身高增长。郑州人民医院儿科刘金权

营养是身材增长的基础，人所需要的一切营养素均来自食物和食品。俗话说：“好的身体是吃出来的。”众所周知，食物是保证生命和健康的物质基础，古人曾总结说：“五谷为养，五果为助，五畜为益，，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。”《内经》讲：“谷肉果菜，食养尽之。”说的是五谷、五果、五畜、五菜都要穿插食用。2000多年前的话，仍然是这样真切有用。营养的第一原则是营养要全面，要注意摄入各种营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素。不挑食、不偏食；营养的第二原则是营养要均衡，一日三餐，各种营养素要搭配，动物食品和植物食品要有一定比例。要多进食含锌、碘、钙、铁、锰、硒以及维生素丰富的食物和食品，如动物肝脏、肉类、蛋类、鱼类、河、蛤、蚌、牡蛎、海带、紫菜、淡菜、动物骨头，特别是谷类、豆类等，对于孩子的营养供应上要放开点，不要限制太多，小孩不单需要吃主食，还需要吃副食，主食也不能过于精细，要吃的粗一点，吃的杂一点，比如豆腐、菜泥、肉沫、鸡蛋、鱼羹、麦片、米油、糠麸饼等，都可以吃一些。

睡眠是身材增长的保障。儿童白天生活和学习，不长个，儿童只有晚上睡觉时，开始分泌生长激素，才长个；所以白天不长个，夜间睡眠才长个。睡眠是一种周期性的生理现象，是人类生命活动中的一个重要方面，也是保证机体生长发育、促进长高的“营养要素”。现在儿童学习负担重，作业多孩子睡眠不足，成为影响身材增长的主要因素。为了孩子的正常生长发育，为了增高，首先应保证孩子有充足的睡眠时间，年龄越小的孩子，睡眠时间越长。一般情况下，新生儿每天睡18～22小时；1岁以下的婴儿，每天应睡14～18小时；1～2岁的幼儿，每天应睡13 ～14小时；2～ 4岁的儿童，每天应睡12小时；4～ 7岁的儿童，每天应睡11小时；7 ～15岁的儿童，每天应睡10小时；15～ 20岁的青少年，每天应睡9～10小时。睡眠不仅要看时间长短，还应注意质量。青少年开夜车、熬夜都会影响睡眠质量；儿童睡前吃食物、家长陪睡、睡过软的床，也会影响睡眠质量，应养成良好的睡眠习惯。青少年正是长个子、长身体的黄金时期，应加倍重视睡眠。

运动是身材增长的条件。人体的骨骼、肌肉也和其他器官一样，经常进行着新陈代谢。当体内环境和外界环境发生变化时，结构也会发生改变。因此，在睡眠营养保证下，增加运动和体育锻炼是促进身体发育，尤其是骨骼和肌肉发育的最有利因素。锻炼有利于骨骼及全身的钙、磷代谢，加速矿物质的骨内沉积，使骨密度增加。长期锻炼者的骨胳直径增粗，骨髓腔增大。体育锻炼能促进全身血液循环的加快。供给身体各器官的血液增多，供给骨骼的营养也就多，可促使骨骼更好的发育增长。由此可见，在儿童、青少年时期，积极运动和体育锻炼有助于长高。

从科学营养，保障睡眠，坚强锻炼做起，给儿童长高一个梦想。