腰痛如何练倒走！

腰肌劳损，腰椎间盘突出症，老年骨关节炎等腰腿痛疾病人们俗称“腰腿痛”，是骨伤科，推拿科等门诊常见病。随着近年来微创疗法的兴起，对这一类难治性疾病的治疗开阔了广阔的天地。但是，保守治疗不容忽视，否则，经手术或药物治疗缓解的症状往往很快又会出现。积极的锻炼是保守治疗中药的一部分，现在给大家讲讲倒走在治疗腰腿痛中的作用。上海第一人民医院推拿科左亚忠

门诊的一些病人常常咨询我要不保健的方法，我总是告诉他们“倒走”是一个简单有效的锻炼方法。但是，一些患者倒走一段时间后还是没有明显的改善。究其原因确实因为其倒走的方法有问题。

有一次，一位患者问我“为什么我倒走了半年也没有用呢？”我让他走了一段路。只见他弯腰弓背，和向前走姿势无异。这种要的姿势与形态和正走没有任何区别怎么能会有效果？

练倒走的正确方法应该是：在走廊、公园、操场等空旷处，两腿伸直迈大步交替向后倒走，膝关节始终保持正直不能弯曲，两手掌交叠定在要不正中，上半身尽量保持后伸，呈反弓姿势，但是不能过度用力，这时的腰背部肌肉应该是放松的。这样的姿势和题为用利于改善腰背部肌肉的紧张状态，加强腰椎小关节的活动，帮助解决小关节的粘连，恢复腰椎的正常胜利曲度，使椎间隙、纤维环、椎间韧带牵拉周边产生周边压力，有利于椎间盘回纳，解除椎间盘对神经根的刺激和压迫。从而缓解症状。