受邀参加东方都市广播名医坐堂节目

      

2012.7.25下午1330-1350，戈允申医生受邀参加上海东方都市广播(fm89.9/am792)名医坐堂节目。为观众解读“在家玩游戏也需要注意运动损伤以及肌内贴的运动防护”上海华山医院运动医学科戈允申

    运动损伤其实无处不在，不仅仅指运动时发生的损伤，广义上的应该是运动系统的损伤，包括骨与软骨、肌肉肌腱、韧带等的损伤。其实平时在家玩游戏也会出现运动损伤。我把电子游戏分为两种，一种是静游戏，包括ipad、pc游戏等，身体长时间处于静止状态，仅局部关节肌肉发力活动，损伤特点更接近办公室白领的劳损，国外称为姿势相关的损伤，如果使用笔记本电脑玩游戏危害更大。另一种是动游戏，最近几年兴起的运动，利用体感触控或者虚拟现实等高科技手段实现，游戏时要求玩家进入游戏中，模拟体育运动等。通常我比较提倡后者，可以达到一定的健身效果，因为不少目前新兴的康复设备也有类似的效果，也是让患者在游戏的过程中去进行训练，而不是单纯枯燥的动作。但是如果运动不当仍会造成损伤，损伤特点类似于常见运动中的损伤。

 

玩游戏如何预防运动损伤？

1、控制时间，伸展训练

     玩ipad，pc等静态游戏时需要控制时间。一般玩1－2小时左右建议休息15分钟，做一些颈腰椎的伸展训练，放松长时间持握鼠标的右手。建议游戏设计开发者在游戏进程中设置休息提醒或者加入部分需要休息完成的任务。

2、纠正姿势，改善工具

     良好的电脑坐恣可以预防部分肌肉劳损，尤其是颈、肩、肘、腰等容易持续受力的部位。建议坐位时采用3个90度，即肘关节、髋关节和膝关节调节至90度位。双眼与屏幕高度一至，桌面尽可能的靠近身体，使肩关节内收靠近体侧。颈腰部紧贴坐椅靠背，可以通过增加颈托和腰托来支持。建议使用扶手坐椅，在椅子扶手上安装鼠标及键盘平台，使用鼠标时尽量通过移动肘部来完成。可以选择符合人体工程学的鼠标和键盘，帮助前臂放松于中立位，而不是传统键鼠的旋前位。

3、左右交换，动作到位

   在玩体感类动态游戏时，可以通过交换左右手缓解单手或者单侧肢体的疲劳。完成动作时尽量接近正常的运动状态，不要因为偷懒，动作不到位，而使部分关节和肌肉反复受力。

4、适当热身，整理放松

   玩体感类游戏，身体消耗较一般静态游戏大。可以在玩之前适当做些热身，包括针对性的伸展和肌力训练。在玩之后可以做些整理运动，缓解局部劳损。

 

    肌内贴作为一种软组织贴扎技术可以用来预防和加强肌肉软组织损伤，从而促进运动及康复。除了在一般的体育运动时可以使用外，在家玩游戏同样也可以起到预防肌肉肌腱劳损。当然如果确实出现了比较严重的运动伤害，就需要及时就医寻求帮助。

      目前在运动员中应该较为广泛，希望也要以给广大喜欢运动的人群带来帮助。非常欢迎周三下午来门诊交大家一些肌内贴的贴扎技术。

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