ACS（美国癌症学会）关于癌症预防的营养与身体活动指南推荐

acs（美国癌症学会）关于癌症预防的营养与身体活动指南推荐

任何时候都应保持健康的体重	1.       在正常体重范围内（体重指数bmi为19~24）尽可能保持体重低值；河南省中医院肿瘤内科马纯政 2.       避免任何时候体重的增加，对于目前超重（bmi为25~29）或肥胖（bmi为30~35）者，任何一点体重的减轻均对身体有益，也是良好的开始； 3.经常进行身体活动并限制摄入高能量的饮食或饮料，将其作为保持健康体重的关键策略
积极锻炼身体	成人每周应进行至少150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动，或两种活动等值的结合，推荐一周分散进行； 儿童和青少年每天应进行至少1小时中等强度或高强度身体活动，且每周至少3天进行高强度身体活动； 减少静态活动诸如坐、躺、看电视等； 平时生活中多做一些身体活动，不论活动程度如何，均有益于健康；
选择健康的饮食，尤其是植物性食物	饮食量应保持健康体重； 限制摄入加工肉类和红肉； 每天至少摄入2.5份蔬菜和水果?； 选择全谷物食品而不是细粮；
限制摄入酒精性饮料	女性每天不超过1杯，男性不超过2杯??；

一、对个体的推荐

 

二、对社会团体的推荐

从国家、州郡到社区，政府、个人和社团组织应合作开展工作，提供良好的政策和环境

在社区、工作地点和学校，增加可负担的健康食物的获得途径，减少低营养价值的食物和饮料的获得和销售，尤其是对于年轻人； 为学校和工作场所的身体活动、社区的交通和娱乐提供安全、舒适和方便的环境。

 

?一份约相当于一个中等大小苹果，8颗草莓，12个小胡萝卜（baby carrots）或1个大西红柿；

??1杯定义为12盎司啤酒，5盎司葡萄酒，或1.5盎司80度白酒（1盎司≈30ml）。