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- 节饮食、畅情志、适劳逸??护心常念三字紧箍咒
- 作者:刘研|发布时间:2013-06-20|浏览量:981次
刚刚四十出头的李军主任显得精神干练,说话底气十足并且很有条理。在谈到心脑血管疾病的预防时,李主任拿起钢笔在纸上写下了“节饮食、畅情志、适劳逸”一共九个隽永的大字。“中医讲‘上工不治已病治未病’,不要等疾病出现了再重视,这三个词就是大家要常念的防治心脑血管疾病的‘紧箍咒’。”中国中医科学院广安门医院心血管科李军
节饮食 李主任告诉记者:“中医讲的“饮食有节”主要有两层意思:一是进食的时间要有规律,早中晚三餐尽量到点就吃,形成节律;二是进食的量有节制,不要太多或太少,而且饮食结构科学搭配。”整体上讲就是碳水化合物和高脂肪的食物要少吃,蛋白质适量,多吃些新鲜蔬菜和水果。李主任每天早餐的量不大,讲求得是营养均衡。一个鸡蛋、一袋纯牛奶或一杯豆浆,这样一天的蛋白质需求基本就能满足,再配上一些小点心。有时会冲上一袋燕麦片,因为燕麦里含有大量纤维素,并有抗氧化作用,对预防动脉硬化和改善胃肠道功能都有好处。午餐和晚餐都不会吃得太饱,主食馒头2两、或米饭2两,其他全靠蔬菜和水果补充,吃到八成饱就止住。此外,李军还有着自己的“养生酒”喝法,每天晚上下班后,在特别疲惫时,会喝上一两左右的红酒,既缓解了一天的劳累,红酒的活血化瘀和抗氧化作用又保护了血管。
畅情志 中医上讲情绪的变化会导致肝气郁结,进而影响气血运行,久之就容易生病。在当下的社会要保持舒畅的情绪,关键就是遇事‘淡定’。正值事业爬坡期的李主任,在谈到这里时表示:“我经常自己调节,面对困难时,首先要看得开,看得远,把它当成一种磨练的过程,这样就会坦然。更重要的是心理上学会平衡回报和付出关系,要多讲些付出,少讲些回报。”
李军平时喜欢在一种安静状态下的凝神静志,烦心事什么都不想,进入到专一的状态,让心神得到放松与宁静。每天晚上睡觉前他都会练10多分钟的气功,意守丹田、舌顶上颚、配合叩齿和提肛运动,精神会完全放松下来,然后将烦心事“排空”,神智也就清楚了。不仅如此,生活中爱好书法和诗歌的李主任,只要一有空就拿起毛笔或钢笔抄写诗歌,“每个字的结构、字在纸张上的布局、一个字及每行字的处理讲究的是整体关系,在追求完美的过程中心也就静下来了,算是一种神智的锻炼。”
适劳逸 李军告诉记者:“‘久劳耗气’,长期疲劳会引起正气不足,进而导致血瘀、痰浊。身体特别劳累虚弱时,心血管疾病就找上来了。”中医提倡“春夏养阳,秋冬养阴”,就冬天来说,老人可以“早睡晚起”,而在春夏季节就要“晚睡早起”,中午加一点午休,达到天人合一的境界。如果经常感到疲劳,李军特别推荐了一种小“药茶”,即用黄芪、麦冬、黄精和枸杞适量,用开水直接冲泡喝,或者头天晚上将药材的成分煮出来,第二天直接喝水。长期坚持能够益气养阴,有利于体力的恢复。
“运动”对于预防和稳定动脉硬化疾病也是李主任反复强调的。“血管长了斑块,可以通过合理的运动使它逆转,减轻血管狭窄的程度。”一周至少要保证四到五天的运动时间,每次活动最低限是半小时到四十分钟。运动方式要因身体状况而异,起码要快走或慢跑,身上微微出汗,这样才能达到科学的运动量。对于已患冠心病、心功能不全的人来说,活动量根据病情而定。老年人打打太极拳是不错的锻炼方式,有利于形神合一,对老年病的治疗和预防都有积极的作用。(生命时报记者 尹若雪)
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