膝关节骨性关节炎（骨刺）的预防及锻炼要领

    骨关节炎大多发病缓慢，关节软骨退形性变为主，大多经过积极治疗可改善关节功能，极小数形成功能障碍。骨关节炎急性发作时，最主要的治疗是休息，特别强调受累关节充分休息。关节承受压力或过度活动，往往容易加重关节软骨磨损。适当限制患病关节活动，不但疼痛减轻，并防止加重，但不宜卧床休息。一旦关节炎症状消除，应尽快恢复受累关节锻炼。长时间制动可以加重骨钙丢失，肌肉萎缩，促使骨质增生加重。平时要适当活动锻炼，但不亦过度劳累。北京友谊医院骨科李强
    由于骨关节炎与肥胖、脱钙、维生素A和D缺乏有关，因此，在预防方面，饮食起居上要注意以下几点：
    1. 要适当增加户外活动、锻炼、尽量避免长期卧床休息。尽量不穿高跟鞋。
　　2. 进高钙食品，以保证骨质代谢的正常需要。老年人的摄取量较一般年轻人增加50%左右，即每日钙不少于1200毫克，故宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，必要时补充钙剂。
　　3. 超体重者宜控制饮食，增加活页纸动，减轻体重，以利于减轻关节负重。
　　4. 蛋白质的摄入要有限度，食物中过高的蛋白质会促进钙从体内排出。
　　5. 要增加多种维生素摄入，如维生素A、B、B1、B12、C和D等。
我们认为生命在于运动，运动可以保持现有的关节功能，防止肌肉萎缩以及骨质的钙离子丢失。并坚持功能锻炼，维持关节功能，这样才能使患者的生活质量得到提高以及使致残减少最小程度。保护关节不要受损伤，避免关节受到反复的冲击或旋转扭伤，尽量减少登高运动。
    加强功能锻炼。
①运动项目：游泳、散步、骑车，仰卧位时直腿抬高，或抗阻力训练。在关节不负重的情况下伸屈到位。如右图。
②纠正不正确锻炼方法：负重过多，劳动过累，上、下楼过多，爬山过多、应减少下蹲起立的次数，在锻炼运动时要做到适量为主，不宜过累。
③早期患者，做压腿锻炼有好处，方法：站立抬高下肢，双手在膝关节上下拍打，使膝关节伸直180°。此锻炼方法主要防止小腿腓肠肌和比目鱼肌痉挛导致膝关节屈曲畸形。
   锻炼强度以锻炼结束、休息2小时后关节疼痛能够消失为宜。