养生十六宜

                         《  养 生 十 六 宜  》      

    人皆愿长寿，长寿须养生。养生讲方法，方法贵坚持。坚持要持久，持久能长生。《养生十六宜》是先人经过长期实践总结出来的行之有效的养生方法，谁坚持，谁受益。 十六宜：?宜常梳；面宜多擦；目宜常运；耳宜常弹；舌宜舔腭；齿宜数叩；浊气宜常呵；心宜常静；背宜长暖；胸宜长护；腹宜常摩；肛宜常提；肢宜常摇动；足心宜常搓；皮肤宜常干浴；便宜禁言。青海大学附属医院中医科杨如意

  （1）?宜常梳。头为全身之首脑，百脉会集之地。常梳头发可以促进头部血液循环、疏通经络、明目祛风、防止脑出血、脑缺血等。方法是：坚持每日用双手十指或梳子干梳头100--200下。

  （2）面宜多擦。古人谓之浴面，可使百脉调和、气血不衰。持之以恒，到老面色红润，皱斑少生。方法是：先搓热两手，用中指沿着鼻子两侧自下而上，和其他指头一起摩擦到额头，向两侧分开，经过两颊而下。这样反复36次。

  （3）目宜常运。运目可使眼部气血畅通，肌肉丰满紧凑，防止眼睑下垂形成眼袋；古人说，运睛能去内障外翳，可以纠正近视、远视。方法是：端坐平视，双眉从左向右转14次；再从右向左转14次。转睛时要慢，然后紧闭片刻，再突然大睁。

  （4）耳宜常弹。两耳内前庭神经直通大脑，故以呼吸使鼓膜震荡，可加强听觉，预防耳病；古人认为击探天鼓、掩耳弹枕骨，能防治头晕耳鸣，补益下丹田；用两手掌心掩耳，开阖九次，然后，用食指压在中指上，用力下滑，听到咚咚响声，计24次。

  （5）齿宜常叩。齿与内脏密切相关，叩齿可使牙齿坚固无痛，促进良好的消化食物。其方法是：先心静神凝，口微闭，先叩臼齿24次；再叩门齿24次，至少早晚各叩一回。

  （6）舌宜舔腭。古人叫“搭鹊桥”，分两种：一是用舌尖轻轻抵住上腭；一是用舌尖舔上腭。待舌下口水慢慢增多，觉得满时，分三小口下咽，咽时喉部汩汩有声，并以意念送入下丹田。口水千万不能吐掉，古人称之为“金浆玉液”，是人身上的至宝。它具有解毒、助消化、提高免疫力等功效。

  （7）浊气宜常呵。方法是：先屏住呼吸，然后，鼓动胸腹部，待感到膈腹气满时，稍稍抬头，缓缓地张口呵出浊气，连做5--7次。可以及时清理胸膈满塞之浊气，吐故纳新。

  （8）腹宜常摩。古人称之为摩脐腹、摩生门。它能加快胃肠蠕动、增强消化、排泄功能，理气消积，防治胃肠疾病。方法是：先将两手搓热，相叠，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针分小圈、中圈、大圈各转摩12次，天天坚持做。

  （9）肛宜常提。古人称摄提谷道（即肛门），摄提谷道连同会阴穴上升，加意念用力，稍停片刻，然后，放下呼吸，做5--7次，持之以恒可强壮身体，又可防止便秘。

  （10）肢宜时常摇动。肢节在人体活动时，承受负荷最大，且周围多为横纹肌和软骨韧带所组成，血管分布较少，故最恶湿畏寒，极易劳损。所以，肢节要时常摇动，以提高关节的温度、驱走风寒；灵活筋骨有助于预防关节炎等。方法是：两手握固连同两肩向前轮转先左后右；然后反摇之。各24次。平坐，提起左脚向前缓缓伸直，脚尖向上，当要伸直时，脚跟用力向前下方蹬出，计5次；再换右脚做同样动作，以舒展四肢关节。户外可以一边漫步，一边摇臂。注意要适度。

  （11）足心宜常搓。脚心属于足少阴肾经，它起于脚心，止于胸，是浊气下降的地方。古人称，搓涌泉穴，能固肾、暖足、舒肝、明目、增进睡眠。方法：用左手扳住左脚趾，突出前脚心，以右手掌的劳宫穴，缓缓摩擦50--100圈；然后，换擦右脚涌泉穴。或者，用两手大拇指前后搓两脚的涌泉穴36--49--72--81下，早晚各一次。

  （12）皮肤宜常干浴。干浴能促进血液循环，肌肤光莹，通经脉，灵活四肢关节，帮助肠胃蠕动。方法：从头顶百会开始，顺次面部、左胳膊，右胳膊、胸部、腹部、两肋、腰部、左、右腿部，还可以再细分。

   (13)便宜禁言。上便所不要讲话。大便时，咬紧门牙；小便时，咬紧下牙。可以护肾，保护牙齿。

   (14)背宜常暖。后背是督脉的通道，宜常暖，俗话说：风吹背后寒，不仅冬天要保暖，而且夏天也要注意出汗，不用风扇吹后背，特别是大椎穴，受寒易患感冒。

  （15）胸宜常护。胸部乃任脉的必经之路，且是中丹田，心肺又在其中，所以必须护好。

  （16）心宜常静。此“心”关二。其一，心脏；其二，大脑。心脏宜静，休养生息，防止加重心脏的负担；大脑宜静，可以增智。方法：每日静坐30分钟到一小时。静坐时，头颈稍低，下颏内收，双目下垂，嘴唇微闭，不要咬牙，舌抵上腭，一吸一呼，细、慢、匀、长。

  以上十六宜，贵在坚持，持之以恒。