如何让血管永远年轻

中南大学湘雅医院血管外科黄建华

 

血管疾病是危害人类健康的严重疾病,是造成死亡的主要原因之一，并且发病率随人们生活水平提高成逐渐增高趋势。本病种类繁多，病因复杂。因此要预防血管疾病的发生，需要从日常生活的点点滴滴做起。

    病从口入，这句话对于血管疾病同样适用。现代社会，人们的生活方式和饮食结构发生了越来越大的变化，脂肪，精糖的摄入增多，而粗粮的摄入减少，此外酒精和食盐的消耗量也很大。总热量摄入过多以及各种营养素之间的平衡失调可能是造成心血管病，尤其是冠心病广泛流行的主要原因之一。（黄帝内经）指出，人们的合理膳食应该是“五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充。”对于心血管疾病来说，我们主张低盐、低脂、高纤维素饮食，多吃新鲜蔬菜， 合并糖尿病者应严格糖尿病饮食。人们喜欢食用的酱菜、咸海产品等，含盐量高，应限制或禁止食用。饮食也要讲科学：按需进食 ，食不过饱，主食米面加杂粮，豆制品常吃，不吃肥肉，少用动物油，瘦肉鱼禽一日2?4两，少吃内脏，鸡旦可一天一枚，牛奶或豆浆一杯，青菜水果多吃有益，食盐日摄入6克以下为好，用低钠高钾保健盐有益 。含糖多的饮料不可多用，酒可少饮，多饮有害，不饮为好 。

   生命在于运动，多动有助心血管病预防保健。根据自己的年龄，体力，工作可以制订个性化的运动计划。最好天天有运动，忙人周末补课。对于老年人来说散步、体操、打拳都是不错的选择，应注意避免过度体力活动，保证足够睡眠休息时间，劳逸结合。但心绞痛、急性心肌梗塞、重症高血压、心律失常等未控制者应限制活动。

    还有一些小常识与大家分享。夏季气温高，许多家庭普遍使用空调，房间封闭严，在湿度大的情况下，室内建筑、装修和家具造成的苯、甲醛等有毒气体释放量增加，容易造成急性心脑血管病。怎么减少这种家居伤害呢，首先要从源头做起，在装修中使用环保型的水性溶剂。其次，一些已经装修的家庭要每天多通风 ；三是新装修的房间最好躲过夏季有害气体释放期再入住，老人和体质弱的人要尽量减少在室内的时间。 另外，夏季的高气温，体液过多的消耗，也是导致老人心脑血管病发生的一个重要原因。为此，莫要等口渴才饮水，要适时补充体内水分，就是夜间也应再床头放上一杯凉开水，以便及时饮用。冬季比夏季的发病率更高，“立冬”后冷空气刺激人的血管收缩，血压因此升高，同时气温降低后血液的粘性增加，凝血时间缩短，而人体在清晨到中午这段时间里，又受交感神经的控制，处于兴奋状态，诸多因素都容易引起这个季节心脑血管疾病的突然发作。老年人除了一定要保温之外，每天清晨喝一大杯水，可以在20分钟内使在一夜间变得粘稠的血液得到稀释，减少心脑血管疾病发生的可能。

     总之，关注自己的日常生活，作出科学合理的安排，就可以让血管远离疾病，永葆年轻态。