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- 作者:卢宁|发布时间:2010-06-05|浏览量:1281次
天津 解放军第254医院整形激光美容中心
激光及整形美容咨询电话:15522288158
整形激光美容中心:022-84683747天津市254医院烧伤整形激光美容中心卢宁
整形美容咨询电话:13512069884
烧伤及伤口处理中心:022-84683098
缺不缺营养,这是很多人非常关心但又很难判断的问题。其实,身体会有意无意向我们发出种种营养缺乏的信号,当你已经出现下面这些问题时,就要考虑对应着补充营养了!准备好了么?现在测试开始吧!
头发干燥、变细、易断、脱发 → 信号1
夜晚视力降低 → 信号2
舌炎、舌裂、舌水肿 → 信号3
嘴角干裂 → 信号4
牙龈出血 → 信号5
味觉减退 → 信号6
测试完毕,怎么样?你的身体是否已经向你发出了抗议,或是已有些小小的苗头若隐若现!其实每种不同的表现都对应着不同的营养缺乏现象,现在对照着你的症状开始查找可能缺乏的营养吧!
■信号1:头发干燥、变细、易断、脱发
可能缺乏的营养:蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。
营养对策:每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶,以补充优质蛋白质,同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2~3次海鱼,并可多吃些牡蛎,以增加微量元素锌。
■信号2:夜晚视力降低
可能缺乏的营养:维生素A
营养对策:增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A,后者吸收效率更高。膳食物中的维生素A来源于两部分:一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇;另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果,如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。
■信号3:舌炎、舌裂、舌水肿
可能缺乏的营养:B族维生素。
营养对策:长期进食精细米面、长期吃素食,很容易造成B族维生素的缺失。为此,应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话,每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。
■信号4:嘴角干裂
可能缺乏的营养:核黄素(维生素B1)和烟酸。
营养对策:核黄素(维生素B1)在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此,每周应补充1次(2~3两)猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。
■信号5:牙龈出血
可能缺乏的营养:维生素C。
营养对策:维生素C是最容易缺乏的维生素,因为它对生存条件的要求较为苛刻,光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此,每日应大量进食新鲜蔬菜和水果,最好能摄入1斤左右的蔬菜和2~3个水果,其中,蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。
■信号6:味觉减退
可能缺乏的营养:锌。
营养对策:适量增加贝壳类食物,如牡蛎、扇贝等,是补充微量元素锌的有效手段。另外,每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。
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