中医养生之道（简）

     中医将养生的理论称为“养生之道”，将养生的方法称为“养生之术”。 养生之道是古老而又年青的中医有关人类生命健康生存的先知智慧。现代丰富的生活方式给我们带来方便快捷享乐的同时，也给健康带来新的挑战，如何给力健康，充足精气神？中医从四季养生、运动养生、饮食养生、精神养生、体质养生、药物养生诸方面向我们讲述中医养生之道。以下是中医养生之道的简版。安庆市中医院中医内科苏木芳

维多利亚宣言：

       合理饮食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

健康养生：睡眠充足，体重适中。

      睡眠：子午觉，每天晚11点前入睡，中午午休一会。

      体重：理想体重：身高?105=体重

      体重指数：BMI <24（体重(kg)／[身高(m)]2）

改变习惯、嗜好等：改变不良习惯嗜好如：抽烟、肥胖、大量饮酒、静态生活少活动、饮食油腻、爱吃肉却少吃蔬果、吃槟榔、重口味爱吃咸辣焦、爱吃腌渍物、压力大或容易焦虑忧烦、熬夜等。

控制危险因素：血压：140/90mmHg

§        血糖：<5.6mmol/L

§        血脂:   胆固醇: <5.7mmol/L，甘油三酯： <1.7mmol/L

§        尿酸： <420umol/L

§        体重： BMI <24（体重(kg)／[身高(m)]2，）

         理想体重==身高-105

心理平衡：快乐过好每一天。

养生之宜?器官保健操: 1．发宜常梳  2．目宜常运  3 .口宜常漱.  4.齿宜常叩 5.津宜常咽  6.耳宜常弹 7 ．颈宜常转  8．腰宜常旋  9．肛宜常提 10．肩宜常摇 11．膝宜常蹲 12 ．足宜常泡。