健康的十大秘诀

      为什么有些人经常生病，有些人却身体强壮？据美桂林市中医院乳腺科柴妤

 

国"网络医学博士"12月15日报道，美国医学专家指出，健

 

康并非天生，只要掌握十个秘诀，你也能增强免疫力，远

 

离疾病. 
                                                  
   1.把好口腔关: 

 

    芝加哥公共卫生顾问乔安娜?布鲁萨德指出，认真刷

 

牙、使用漱口水，能够提高免疫力。口腔卫生差会引发牙

 

周炎，从而导致糖尿病或心脏病，因此把好口腔关是保证

 

健康的第一步。

    2.有一双干净的手:

 

    洗手的道理不言自明，但多数人却不以为然。医学博

 

士希拉?卡斯说，在感冒流行的季节，每天要多用肥皂洗

 

手。采用正确的洗手方法，能让全球10亿人远离感冒，还

 

能预防其他传染性疾病。

    3.多吃红苹果: 

    "每天一苹果，医生都失业。"红苹果、甘蓝以及绿茶

 

中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂，它能让人们在压力

 

下增强免疫力。美国阿帕拉契州立大学教授大卫?尼曼博

 

士在研究中发现，连续5周通过红苹果摄入槲皮素的人，

 

患呼吸道疾病的风险会降低40%。 

    4.社会交往要广泛:

 

    美国卡耐基?梅隆大学的心理学教授希尔顿?科恩

 

说，当人们受到病毒侵袭的时候，一些人格因素会对感冒

 

起到抵抗作用。与内向型人相比，外向型人感冒几率更

 

低，这是因为社会交往会增强机体的抵抗力。社会交往多

 

的人患心脏病的少，寿命也更长。

    5.每天动一动:

    医学博士克里斯蒂安娜?诺斯鲁普说，锻炼可以改善

 

血液循环，增强抵抗力，即便有病菌侵入机体，身体也会

 

把它们统统歼灭掉。

    6.睡眠要充足:

    "每天睡上8个小时，绝对让你少生病。"诺斯鲁普说，

 

碰枕头就着而且整夜睡得好的人，更不容易感冒。睡眠

 

好，代谢水平上升，能迅速地恢复免疫力。

    7.情绪要乐观:

    科恩的研究显示，那些快乐、热情、镇定的人，患传

 

染病的几率较小。他们调查了193名健康人，发现情绪乐

 

观的人感冒症状少，对上呼吸道疾病也有更强的抵抗

 

力。"这是一种稳定的人格特征。人们不患感冒并非因为

 

他们受到病毒侵袭的那天有多快乐。"科恩说。

    8.别忽视维生素:

    全球都缺维生素D。诺斯鲁普说，维生素D多见于鱼、

 

鸡蛋和牛奶中，多吃这些食物有利健康。维生素C不

 

足也会降低免疫力，人们可以从柑橘类水果中摄取这种营

 

养素。

    9.好心态胜药片:

    一种想法出现，身体会随之发生一连串的生化反应。

 

积极的态度会提高一氧化氮的水平，让神经递质得到平

 

衡，免疫力得到改进。

    10.调整呼吸，学习冥想:

    冥想训练会让人们的神经系统更平静，有助于释放压

 

力，调节睡眠，增强抵抗力。美国威斯康星大学与哈佛大

 

学的研究人员发现，参加冥想训练的志愿者所产生的流感

 

抗体会很强。