颈部肌力锻炼的方法

①后伸较力：双手指交叉置于枕后，手臂用力向前，颈部用力向后头手较劲作颈伸肌群的等长收缩。

②侧方较力 ：一手掌置于头侧面，手臂与颈部用力较劲作等长收缩。

③前屈较力：双手置于额部，手臂与颈屈肌群用力较劲作屈肌群等长收缩。广西江滨医院康复科廖德发

④抗重力肌力训练：分别侧卧、仰卧或俯卧于床边，作侧屈，后伸，前屈抗重力肌力训练。

以上运动每次收缩10秒钟，间隔10秒钟，每组10次。逐步增加运动强度，以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。

   

注意事项：①颈椎病发作期不做；②各项锻炼均应缓慢渐进进行；③高危颈椎应慎重进行锻炼，若锻炼后症状加重应减少动作幅度或强度，甚至停止锻炼。