中国中医科学院眼科医院
(1)姿势训练尽量使脊柱正常运动,保持挺拔,内收下巴,肩膀往后往下放,收紧腹部的肌肉,还可以每天俯卧20分钟,如果不能平躺,可以在头和胸前垫枕头。(2)贴墙运动靠墙站立,双脚离墙约15厘米,肩膀和臀部尽量贴近墙壁,如此站立5秒,休息,每天重复3次。(3)睡姿管理建议选择中等硬度的床垫,使用记忆型枕头,可以使颈椎、肩部肌肉保持舒适;俯卧,将枕头垫在头下、髋部、小腿处;侧卧,上面的腿稍弯曲放在前方,下面的腿放直,双腿间放一个枕头,使肩部不能受力。(4)姿势选择坐姿,根据工作环境调整椅子高度,下巴内收,肩部放松,双脚平放,每1小时伸展5分钟;尤其开车时最好在腰部垫小枕头;站立工作,如做家务时,尽量使双腿轮流承重,使用脚垫;搬重物时先弯膝盖,动作不要太快,将重物紧贴身体。