睡眠障碍,急
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我今年才27岁,睡眠障碍已经有7,8年了,有心事就会整夜睡不着,平时间断性的睡眠出现问题,主要是早醒,我每天6点肯定醒了 ,从来不会睡懒觉,有时3点就醒了,睡不着了,头绷得紧紧的,等天亮.即使睡着了也是不停做梦,为此我很痛苦,影响我生活跟工作,请问我应该怎么办,有什么有效的办法能帮到我,谢谢
临汾市人民医院
全科
首先,应该查找原因,并对因治疗。如控制血压,治疗各种慢性疾病等,只有去除病因后失眠才会好转。
第二,调整好情绪。心情不好时是很难睡好的。
第三,注意睡眠卫生。在很多情况下失眠都与不良睡眠习惯有关。
具体包括:
(1)每天准时起床,包括节假日。即使失眠了,也不要老躺在床上,该起床时就起床。
(2)起床后稍稍做一些体育锻炼。
(3)白天尽量不午睡。
(4)晚餐不要吃得太饱。
(5)黄昏后尽量不食用、饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。
(6)睡前不阅读带刺激性的书报、杂志,避免看刺激性的电视节目。
(7)睡前可以温水淋浴、盆浴或泡泡脚。
(8)睡前做些放松活动,如按摩、推拿、气功、静坐等。
(9)卧室环境要舒适,避免强光、噪声,温度以18~20℃为宜。
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呼吸科
生活规律,定时安眠,保证睡眠时间,白日多做体育锻炼,可以在睡前服用褪黑素,以矫正昼夜生物钟。
临汾市人民医院
呼吸科
你好, 睡眠障碍已经有7,8年了, 平时间断性的睡眠出现问题, 主要是早醒, 如果睡眠时间达到6-8小时就够用. 刺五加片对神经衰弱有帮助, 您的情况可利用. 配合保健操效果显著.