花粉一般建议用温水冲泡后空腹饮用,最佳功效时段为晨起或餐前,具体方式受冲泡温度、食用时间、搭配食材、个人体质等因素影响。
1. 冲泡温度
40-60℃温水冲泡能保留活性成分,高温会破坏花粉中的酶类物质。
2. 食用时间
晨起空腹饮用吸收率最高,餐前30分钟服用有助于营养利用。
3. 搭配食材
与蜂蜜调和可改善口感,搭配维生素C含量高的果汁能促进吸收。
4. 体质适配
过敏体质者需从微量开始测试,糖尿病患者应控制蜂蜜添加量。
花粉每日摄入量建议不超过15克,长期服用者需定期暂停1-2周,出现胃肠不适时应立即停用并咨询医生。