很容易肌肉酸痛怎么办
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很容易肌肉酸痛怎么办
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肌肉酸痛可通过充分休息、适度拉伸、冷热敷交替、补充蛋白质等方式缓解。肌肉酸痛通常由运动过量、乳酸堆积、肌肉微损伤、电解质失衡等原因引起。
1、充分休息运动后48小时内暂停高强度训练，保证每日7-9小时睡眠。急性期可采用RICE原则，即休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢。
2、适度拉伸运动前后进行动态拉伸与静态拉伸各10分钟，重点放松股四头肌、腘绳肌等大肌群。泡沫轴滚动可帮助缓解筋膜粘连。
3、冷热敷交替急性期24小时内冰敷每次15分钟，间隔2小时；慢性期热敷促进血液循环。温度控制在40-45摄氏度为宜。
4、补充蛋白质每日摄入1.2-1.7克/公斤体重的优质蛋白，优先选择乳清蛋白、鸡蛋、鱼类。运动后30分钟内补充支链氨基酸有助于修复肌纤维。
建议运动前后做好热身与放松，循序渐进增加运动强度，长期反复肌肉酸痛需排查横纹肌溶解症等病理因素。
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