月经期可以适量做仰卧起坐,具体需根据个人身体状况调整强度。
若经期无严重不适,轻度仰卧起坐有助于缓解腰腹酸胀感,但需避免过度用力。
建议减少常规训练量的50%,以不引起腹痛或疲劳为度,避免高强度核心收紧动作。
运动时需及时更换卫生用品,防止运动摩擦导致外阴不适或感染风险增加。
如出现头晕、经血异常增多或剧烈腹痛,应立即停止运动并就医排查器质性疾病。
经期运动可选择瑜伽、散步等低强度方式,避免冷水浴并及时补充含铁食物如瘦肉、菠菜。