骨盆前凸怎么办
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骨盆前凸怎么办
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骨盆前凸可通过调整姿势、加强核心肌群、物理治疗、佩戴矫形支具等方式改善。骨盆前凸通常由不良姿势、肌肉失衡、妊娠、先天性因素等原因引起。
1、调整姿势避免长期保持塌腰站姿或坐姿，使用符合人体工学的座椅，久坐时每隔一小时起身活动。
2、强化核心通过平板支撑、臀桥等训练增强腹横肌与臀肌力量，每周进行3-4次针对性锻炼。
3、物理治疗专业康复师可通过手法矫正、超声波等理疗手段改善关节排列，缓解肌肉紧张。
4、矫形支具重度前凸患者可短期使用骨盆带辅助矫正，需在医生指导下选择合适型号避免依赖。
日常注意避免穿高跟鞋，睡眠时侧卧屈膝可减轻腰椎压力，若伴随疼痛或活动受限建议尽早就诊。
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