久坐起身膝盖疼怎么回事
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久坐起身膝盖疼怎么回事
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久坐起身膝盖疼可能由肌肉僵硬、关节滑液减少、骨关节炎、半月板损伤等原因引起，可通过热敷、关节活动训练、药物治疗、手术修复等方式缓解。
1、肌肉僵硬：长时间保持同一姿势可能导致腿部肌肉僵硬，起身时牵拉膝关节引发疼痛。建议定时起身活动，进行腿部拉伸运动，局部热敷帮助放松肌肉。
2、关节滑液减少：久坐会减少膝关节滑液分泌，导致关节面摩擦增加。可通过骑自行车等低冲击运动刺激滑液分泌，补充富含omega-3脂肪酸的食物。
3、骨关节炎：可能与年龄增长、肥胖等因素有关，通常表现为晨僵、活动后疼痛减轻。可遵医嘱使用硫酸氨基葡萄糖、双醋瑞因、塞来昔布等药物缓解症状。
4、半月板损伤：可能与运动创伤、退行性变有关，常伴关节弹响、交锁症状。轻度损伤可通过关节腔注射玻璃酸钠，严重者需关节镜下半月板修整术。
日常注意保持标准体重，避免爬山爬楼梯等负重运动，座椅高度应使膝关节呈90度弯曲，建议使用靠垫支撑腰部减轻膝盖压力。
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