强直性脊柱炎锻炼方法有哪些
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强直性脊柱炎锻炼方法有哪些
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强直性脊柱炎可通过低强度有氧运动、柔韧性训练、力量训练、呼吸训练等方式改善症状。运动需遵循渐进原则，避免剧烈活动加重关节负担。
1、低强度有氧运动游泳或水中体操可减轻关节压力，每周进行3-4次，每次不超过30分钟，水温建议保持在28-32摄氏度。
2、柔韧性训练瑜伽和太极有助于维持脊柱活动度，重点选择伸展脊柱、扩胸的体式，避免过度屈曲动作，每日练习15-20分钟。
3、力量训练针对核心肌群进行抗阻力训练，如平板支撑、桥式运动，每周2-3次，每组动作重复8-12次，强度以不引起疼痛为限。
4、呼吸训练腹式呼吸练习可改善胸廓扩张度，每日早晚各进行5分钟深呼吸训练，配合上肢外展动作效果更佳。
运动前后应充分热身拉伸，出现持续疼痛需暂停活动并咨询康复科医生，同时保持规律作息和均衡营养摄入。
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