晚上吃什么有助于安眠？
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晚上吃什么有助于安眠？
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若出现失眠或睡眠质量差的情况，可以适量吃小米、香蕉、杏仁、温牛奶等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、酸枣仁胶囊等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物1、小米小米富含色氨酸，可促进血清素合成，有助于调节睡眠周期。建议晚餐用小米煮粥，避免过量以免胃肠不适。
2、香蕉香蕉含镁和钾元素，能放松肌肉神经，缓解焦虑。每日一根为宜，糖尿病患者需控制摄入量。
3、杏仁杏仁含有褪黑素前体物质，可辅助改善入睡困难。建议选择原味杏仁，每晚食用10-15克。
4、温牛奶牛奶中的乳清蛋白和钙具有镇静作用，温热饮用效果更佳。乳糖不耐受者可改用无乳糖牛奶。
二、药物1、褪黑素适用于昼夜节律紊乱导致的失眠，需严格遵循医嘱控制用药周期，避免产生依赖性。
2、阿普唑仑苯二氮卓类镇静药，针对严重失眠短期使用，长期服用可能影响认知功能。
3、佐匹克隆非苯二氮卓类催眠药，起效快但可能引起口苦等副作用，肝肾疾病患者慎用。
4、酸枣仁胶囊中成药制剂，对心肾不交型失眠有效，服用期间忌食辛辣刺激食物。
睡前两小时避免高糖高脂饮食，保持卧室环境黑暗安静，配合适度运动可提升睡眠质量，持续失眠超过两周应尽早就诊。
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