预防风湿性关节炎可通过避免关节受寒、控制体重、适度运动三种习惯实现。这些措施有助于减少关节负荷、改善血液循环、增强肌肉支撑。
1、避免受寒
寒冷潮湿环境易诱发关节炎症,日常需注意关节保暖,尤其膝、腕等部位,冬季可佩戴护具。
2、控制体重
超重会增加下肢关节压力,BMI超过24者需通过低脂饮食和热量控制减轻关节负担。
3、适度运动
游泳、骑自行车等低冲击运动能增强关节周围肌肉力量,每周进行3-5次,每次不超过1小时。
日常可适量补充富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、坚果等食物,出现关节晨僵或肿胀症状应及时就医排查。