背部肋骨两侧隐隐作痛可能由肌肉劳损、肋软骨炎、脊柱退行性变、内脏疾病反射痛、精神心理因素等原因引起，可通过热敷理疗、药物缓解、姿势调整、病因治疗、心理疏导等方式改善。

1、肌肉劳损：

长期保持不良姿势或过度使用背部肌肉可能导致局部乳酸堆积或微小损伤，表现为酸痛或钝痛。建议避免久坐久站，适当进行拉伸运动，疼痛明显时可局部热敷促进血液循环。

2、肋软骨炎：

肋软骨与肋骨连接处发生无菌性炎症，可能与病毒感染或反复轻微外伤有关。疼痛特点为按压加重，可能伴随深呼吸受限。非甾体抗炎药可缓解症状，严重者需考虑局部封闭治疗。

3、脊柱退行性变：

胸椎小关节紊乱或椎间盘退变可能刺激神经根，引起放射性疼痛。这类疼痛常与体位变化相关，可能伴随晨僵感。需通过影像学检查确诊，物理治疗和核心肌群锻炼有助于改善症状。

4、内脏疾病反射痛：

胆囊炎、胰腺炎等消化系统疾病可能通过神经反射引起右侧肋弓下疼痛，而肾脏疾病多表现为单侧肋脊角区隐痛。这类疼痛多伴随原发病症状，如发热、尿检异常等，需针对性治疗原发病。

5、精神心理因素：

焦虑或抑郁状态可能引起躯体化症状，表现为游走性隐痛且检查无器质性病变。疼痛程度与情绪波动相关，认知行为疗法和规律作息有助于缓解症状。

日常应注意保持正确坐姿，避免单侧负重，睡眠时选择中等硬度床垫。建议每周进行3-5次低强度有氧运动如游泳、快走，运动前后做好热身拉伸。饮食上增加富含维生素B族和镁的食物如全谷物、深绿色蔬菜，减少高脂饮食以预防胆囊负担。若疼痛持续超过两周、夜间痛醒或伴随体重下降等预警症状，需及时就医排查器质性疾病。