坐月子膝盖受凉可通过热敷、艾灸、穿戴护膝、中药熏洗、适度活动等方式缓解。膝盖受凉可能与产后气血不足、保暖不足、居住环境潮湿、体质虚寒、旧伤未愈等因素有关。

使用热水袋或热毛巾对膝盖进行局部热敷，温度控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉僵硬和疼痛。注意避免烫伤皮肤，热敷后及时擦干水分并做好保暖。若皮肤有破损或炎症需暂停使用。

选取足三里、血海、膝眼等穴位进行艾灸，每日1次。艾灸的温热效应可驱散寒湿，增强机体阳气。操作时保持安全距离防止灼伤，艾灸后2小时内避免接触冷水。阴虚火旺或皮肤敏感者慎用。

选择棉质或羊毛材质的护膝，全天候保护膝关节。护膝应松紧适度，既保证保暖又不影响血液循环。夜间睡眠时可穿戴轻薄型护膝，避免夜间蹬被导致膝盖二次受凉。洗涤护膝时避免使用柔顺剂以防材质硬化。

采用艾叶、红花、桂枝等中药材煎煮后熏蒸膝盖，待药液温度降至40摄氏度左右时进行擦洗。每日1次，连续使用5-7天。中药成分能温经通络，改善局部微循环。熏洗后立即擦干并穿戴保暖衣物，防止寒气反侵。

在卧床休息间隙进行踝泵运动、直腿抬高等低强度锻炼，每次5-10分钟。适度活动可预防关节僵硬，促进滑液分泌。避免久坐久站或爬楼梯等负重动作，活动时注意循序渐进，出现疼痛立即停止。

产后需特别注意膝关节保暖，避免直接吹风或接触冷水。饮食上可适量食用生姜、羊肉、桂圆等温补食材，忌食生冷寒凉食物。保证充足睡眠有助于气血恢复，若出现持续疼痛、关节肿胀或活动受限，应及时就医排除风湿性关节炎、滑膜炎等病变。日常可配合轻柔按摩，从脚踝向大腿方向推按，促进下肢血液循环。