备孕期间可以适量吃富含叶酸的食物、含铁丰富的食物、优质蛋白、含钙食物以及富含维生素E的食物，也可以遵医嘱吃叶酸片、复合维生素片、铁剂、钙片、辅酶Q10等药物。建议及时就医，在医生指导下进行营养补充和药物选择。

叶酸对预防胎儿神经管缺陷有重要作用，菠菜、芦笋、西蓝花等深绿色蔬菜含有较多叶酸，动物肝脏、豆类、坚果也是良好来源。备孕女性每日需补充适量叶酸，可通过饮食和药物联合补充。

红肉、动物血制品、蛋黄等动物性食物含血红素铁更易吸收，黑木耳、红枣、菠菜等植物性食物含非血红素铁需配合维生素C促进吸收。缺铁可能影响卵子质量和受孕概率，备孕期间需注意铁储备。

鱼类、禽类、蛋类、奶制品等提供优质蛋白和必需氨基酸，豆制品含植物蛋白和植物雌激素。蛋白质参与生殖细胞合成，适量摄入有助于改善生殖系统功能。

牛奶、酸奶、奶酪等乳制品钙含量高且吸收率高，豆腐、芝麻酱、虾皮等也是钙的良好来源。充足钙摄入有助于维持母体骨骼健康和未来胎儿发育。

葵花籽、杏仁、榛子等坚果类，橄榄油、玉米油等植物油含较多维生素E。维生素E具有抗氧化作用，可能改善子宫内膜环境和卵子质量。

用于预防胎儿神经管畸形，常见药品有叶酸片、复方叶酸片等。建议孕前3个月开始补充，需在医生指导下确定剂量，过量补充可能掩盖维生素B12缺乏。

含多种维生素和矿物质，如爱乐维等孕产妇专用复合维生素。可全面补充备孕期间所需营养素，但需注意避免与单一营养素补充剂重复使用。

如琥珀酸亚铁、多糖铁复合物等，用于治疗缺铁性贫血。备孕女性若存在铁缺乏需及时纠正，但补铁过量可能导致胃肠不适，需定期检测铁代谢指标。

碳酸钙、柠檬酸钙等钙剂可预防骨质疏松。钙摄入不足可能影响妊娠期母体骨量，但补钙需评估个体需求，过量可能增加肾结石风险。

具有抗氧化和改善卵子线粒体功能的作用，可能提高卵子质量。适用于高龄或卵巢功能下降的备孕女性，使用前需咨询生殖专科

备孕期间除注意营养摄入外，还需保持规律作息和适度运动。建议每日进行半小时中等强度运动如快走、游泳，避免熬夜和过度劳累。戒烟限酒，减少咖啡因摄入，控制体重在正常范围。定期进行孕前检查，包括妇科检查、传染病筛查和遗传病风险评估。保持良好心理状态，避免过度焦虑，可与伴侣共同制定科学的备孕计划。若存在月经不调、多囊卵巢综合征等生殖系统疾病，需提前进行干预治疗。