耳鸣可通过声音掩蔽、放松训练、改善生活习惯、穴位按摩、饮食调节等方式缓解。耳鸣可能由噪音暴露、情绪紧张、耳部疾病、血管异常、药物副作用等原因引起。

使用白噪音机或自然音效覆盖耳鸣声，选择雨声、溪流声等柔和背景音，音量控制在略低于耳鸣响度。避免长时间使用耳机，每日掩蔽时间不超过3小时。此方法对突发性耳鸣或轻度神经性耳鸣效果较好。

进行腹式呼吸练习，吸气4秒屏息2秒呼气6秒，每日重复进行10分钟。渐进式肌肉放松可从脚部开始逐步收缩再放松肌群，配合冥想引导音频减轻焦虑。长期压力导致的耳鸣通过此方法可降低中枢敏感度。

保持每日7小时睡眠，午休不超过30分钟。减少咖啡因和酒精摄入，每日饮水1500毫升以上。避免处于超过85分贝的噪音环境，必要时使用防护耳塞。规律作息有助于改善内耳微循环。

按压耳门穴位于耳屏前凹陷处，翳风穴在耳垂后方骨突下缘，每穴用指腹环形按压2分钟。配合风池穴和合谷穴可增强效果，每日早晚各进行一次。注意力度以酸胀感为度，皮肤破损时停止。

增加镁元素丰富的坚果和深绿色蔬菜，补充维生素B12含量高的鱼类和蛋类。限制高盐食品每日钠摄入不超过5克，减少油炸食品摄入。可适量饮用菊花决明子茶，避免睡前大量饮水。

耳鸣持续超过一周或伴随听力下降、眩晕等症状时需及时就诊。日常生活中需保持适度运动如八段锦或散步，避免用力擤鼻或潜水等可能影响耳压的行为。冬季注意耳部保暖，夏季游泳后及时清理外耳道积水。建立耳鸣日记记录发作时间和诱因，有助于医生判断病因。