不喂奶怎么预防乳腺癌
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不喂奶怎么预防乳腺癌
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不喂奶可通过定期乳腺检查、保持健康体重、限制酒精摄入、避免长期使用雌激素等方式预防乳腺癌。哺乳是降低乳腺癌风险的自然保护因素，未哺乳者需加强综合干预。
1、定期检查：建议每年进行乳腺超声或钼靶检查，40岁以上女性每1-2年增加一次乳腺专项筛查，早期发现乳腺异常病变。
2、控制体重：肥胖会导致雌激素水平升高，BMI应控制在18.5-23.9之间，腰围不超过80厘米，通过有氧运动和力量训练维持体脂率。
3、限制饮酒：每日酒精摄入不超过15克，相当于450毫升啤酒或150毫升葡萄酒。酒精会干扰肝脏代谢雌激素的能力。
4、慎用激素：避免长期使用含雌激素的避孕药或更年期激素替代疗法，必须使用时需严格监测乳腺情况，疗程不宜超过5年。
未哺乳女性可适量增加十字花科蔬菜和豆制品摄入，每周保持150分钟中等强度运动，避免熬夜等扰乱内分泌的不良习惯。
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