怀孕肚子胀可通过调整饮食习惯、适当运动、热敷按摩、调整姿势、药物治疗等方式缓解。怀孕肚子胀通常由激素变化、子宫增大压迫胃肠、饮食不当、胃肠功能紊乱、便秘等原因引起。

孕妇应少食多餐，每餐不宜过饱，避免进食过快或吞咽空气。减少摄入易产气食物如豆类、洋葱、碳酸饮料等。增加膳食纤维摄入，选择燕麦、西蓝花等食物帮助胃肠蠕动。避免高脂、高糖及辛辣刺激性食物，这些食物可能加重胃肠负担。餐后适当散步有助于促进消化。

孕期适度运动如散步、孕妇瑜伽可促进肠道蠕动，缓解胀气。建议每天进行半小时左右的低强度运动，避免久坐或久站。运动时需注意强度，以不引起宫缩或不适为宜。游泳也是不错的选择，水的浮力能减轻腹部压力。运动前后注意补充水分，避免脱水。

用温热毛巾敷于腹部可放松腹部肌肉，促进局部血液循环。顺时针轻柔按摩腹部有助于气体排出，手法需轻柔缓慢。按摩时可配合使用孕妇专用按摩油，避免用力过度。注意避开子宫直接施压，按摩时间控制在10-15分钟。如出现不适感应立即停止。

睡觉时采取左侧卧位可减轻子宫对下腔静脉和肠道的压迫。白天避免长时间保持同一姿势，每隔1-2小时变换体位。坐姿时可在腰部垫靠枕，保持脊柱自然曲线。站立时分散双脚重心，避免腹部前倾。这些姿势调整能有效缓解腹部不适感。

严重胀气可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、双歧杆菌三联活菌胶囊等安全性较高的药物。禁用含铝制酸剂和强力泻药。中药方面可遵医嘱使用保济丸、香砂养胃丸等理气健脾类药物。用药前需明确排除其他急腹症可能。切勿自行服用缓解胀气的非处方药。

孕期腹胀多数属于生理现象，建议穿着宽松衣物避免腹部受压，保持规律作息和良好心态。每天保证充足水分摄入，可饮用温热的薄荷茶或姜茶缓解不适。如伴随剧烈腹痛、呕吐、便血等症状需立即就医。定期产检时向医生反馈腹胀情况，必要时进行相关检查排除病理因素。记录饮食日记有助于识别诱发胀气的特定食物。