减肥的方法有饮食控制、运动锻炼、行为调整、医疗干预。
1、饮食控制:
减少高热量食物摄入,增加蔬菜水果比例,采用低脂高蛋白饮食结构,避免暴饮暴食。
2、运动锻炼:
每周进行有氧运动与抗阻训练结合,如快走、游泳、器械训练等,每次持续30分钟以上。
3、行为调整:
建立规律作息,记录饮食运动情况,寻求社会支持,缓解压力性进食行为。
4、医疗干预:
针对病理性肥胖可考虑奥利司他胶囊、利拉鲁肽注射液等药物,或进行胃袖状切除术等代谢手术。
建议制定个性化减重计划,定期监测体脂率变化,避免过度节食或滥用减肥药物。