生理期吃银杏有什么营养呢？

生理期适量吃银杏有助于补充黄酮类化合物、维生素B族和矿物质等营养素。银杏含有银杏黄酮、银杏内酯等活性成分，以及钾、镁、锌等微量元素，可能帮助缓解经期不适。

银杏叶提取物富含银杏黄酮，这类物质具有抗氧化特性，可能减轻经期氧化应激反应。黄酮类成分还能调节血管张力，对部分女性经期盆腔充血引发的腹胀感或轻微疼痛有潜在缓解作用。但银杏黄酮需通过标准化提取才能达到有效剂量，直接食用银杏果含量有限。

银杏果含有维生素B1、B2等水溶性维生素，参与能量代谢和神经系统调节。生理期能量消耗增加时，适量补充维生素B族有助于维持体力，改善部分人群经期出现的疲劳感。但银杏并非维生素B族的主要膳食来源，需配合全谷物、瘦肉等食物共同摄入。

银杏中的钾元素可调节体液平衡，对抗高盐饮食引发的水钠潴留，对经前水肿可能有一定改善作用。其含有的镁元素能帮助放松，锌元素则参与免疫调节。但单次食用银杏果的矿物质含量有限，不能替代均衡饮食。

银杏特有的银杏内酯具有改善微循环的作用，理论上对经期子宫内膜血管收缩引起的痛经可能产生调节效果。但该成分在未经处理的生银杏中含量极低，且过量摄入未加工银杏可能引发毒性反应，不建议通过大量食用银杏果获取。

银杏果含少量膳食纤维，可促进胃肠蠕动。部分女性经期因激素变化出现便秘时，适量食用可能帮助维持肠道功能。但银杏纤维含量显著低于蔬菜水果，且生银杏含有致敏原，需充分加热后少量食用。

生理期饮食需注重营养均衡，银杏果建议煮熟后每日食用不超过10粒，避免生食引发中毒。经期应优先保证铁、蛋白质等核心营养素摄入，可搭配瘦肉、深色蔬菜和全谷物。若存在严重痛经或经量异常，应及时就医排查器质性疾病，不建议依赖单一食物调理。经期避免空腹吃银杏，过敏体质者慎用，服用抗凝药物者须咨询医生。