预防脱发应该吃什么？

预防脱发可以适量食用富含蛋白质、铁、锌、维生素的食物，如鸡蛋、菠菜、牡蛎、坚果、三文鱼等，也可遵医嘱使用复方甘草酸苷片、养血生发胶囊、维生素B族片、葡萄糖酸锌口服溶液、胱氨酸片等药物。建议及时就医，在医生指导下结合个体情况制定干预方案。

鸡蛋含有优质蛋白和生物素，有助于维持毛囊健康。生物素缺乏可能导致毛发脆弱，每日适量摄入鸡蛋可帮助改善发质。菠菜富含铁元素和叶酸，缺铁性贫血是脱发的常见诱因，菠菜中的铁元素能促进血红蛋白合成，改善毛囊供氧。牡蛎是锌的优质来源，锌参与角蛋白合成，缺锌可能导致毛发生长周期紊乱，每周食用2-3次可满足需求。

复方甘草酸苷片具有抗炎作用，适用于斑秃等自身免疫性脱发，能减轻毛囊周围炎症反应。养血生发胶囊含何首乌、当归等成分，对气血不足型脱发有改善作用，需连续服用1-3个月见效。维生素B族片中的B7和B12能调节皮脂代谢，改善脂溢性脱发症状。葡萄糖酸锌口服溶液针对锌缺乏引起的脱发，可促进毛母细胞分裂。胱氨酸片含硫氨基酸，是角蛋白合成必需物质，对营养不良性脱发有辅助治疗效果。

预防脱发需保持规律作息，避免过度烫染和牵拉头发，每周进行2-3次头皮按摩促进血液循环。控制洗头频率在2-3天一次，选择温和无硅油洗发产品。减少高糖高脂饮食，戒烟限酒，适度运动缓解压力。若脱发量每日超过100根或出现斑块状脱发，应及时至皮肤科就诊排查甲状腺疾病、多囊卵巢综合征等潜在病因。