类风湿关节炎日常生活活动训练
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类风湿关节炎日常生活活动训练
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类风湿关节炎患者可通过关节保护训练、肌力强化训练、有氧运动、日常生活辅助器具使用等方式改善活动能力。训练需根据病情严重程度个体化调整，避免过度负荷。
1、关节保护训练采用无负重或低负重方式活动关节，如水中体操、瑜伽等，可减轻关节压力。训练时注意疼痛信号，单次持续时间不超过30分钟。
2、肌力强化训练针对大肌群进行抗阻训练，使用弹力带或自重练习，每周2-3次。股四头肌等下肢肌群锻炼有助于改善行走功能。
3、有氧运动选择游泳、骑自行车等低冲击运动，每周累计150分钟。运动时心率控制在最大心率的60％-70％范围。
4、辅助器具使用使用长柄取物器、防滑餐具等辅助工具，减少小关节负担。浴室加装扶手可降低跌倒风险。
训练前后进行15分钟热敷或冷敷，急性发作期应暂停训练。定期复诊评估关节功能，必要时结合物理治疗师指导调整方案。
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