腰椎骨质增生怎样保养
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腰椎骨质增生怎样保养
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腰椎骨质增生患者可通过日常姿势调整、适度运动及营养补充等方式延缓病情进展。
腰椎骨质增生是骨骼退行性改变的表现，保养需从减轻腰椎负荷入手。避免久坐久站，每1小时变换姿势，坐姿时使用腰靠垫保持腰椎生理曲度。选择游泳、慢跑等低冲击运动，每周3-5次，每次不超过30分钟，可增强腰背肌力量。饮食需保证钙质摄入，每日饮用300毫升牛奶，适量进食豆腐、深绿色蔬菜等富含钙的食物。睡眠时选择硬板床，侧卧时在两膝间夹枕头减轻腰椎压力。寒冷季节注意腰部保暖，必要时使用护腰。疼痛发作时可局部热敷15分钟，温度不超过50摄氏度。体重超标者需控制饮食热量，减轻腰椎负担。
日常可进行五点支撑法锻炼：仰卧位屈膝，以头、肘、足为支点抬高臀部，保持5秒后放松，重复10次为1组，每日2组。
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