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怀孕9个月吃核桃仍然有助于胎儿发育所需的营养补充，核桃富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E等成分，有助于胎儿大脑发育和孕妇健康。
1、营养补充核桃含有丰富的α-亚麻酸，可在体内转化为DHA，促进胎儿神经系统发育，孕晚期持续摄入仍能支持脑细胞生长。
2、抗氧化作用维生素E和酚类物质帮助减轻孕妇氧化应激，降低妊娠高血压风险，维护胎盘功能。
3、能量供给每100克核桃提供约650千卡热量，可作为孕晚期高能量零食，缓解饥饿感同时避免血糖剧烈波动。
4、肠道健康膳食纤维含量达6.7克/100克，能改善孕晚期常见便秘症状，调节肠道菌群平衡。
建议每日食用20-30克带壳核桃，避免过量摄入导致胃肠不适，对坚果过敏者应禁用，搭配深色蔬菜水果食用可提升营养吸收率。
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