反式脂肪酸是什么？

反式脂肪酸是一类不饱和脂肪酸，主要来源于部分氢化植物油和动物脂肪，可能增加心血管疾病风险。

反式脂肪酸分为天然存在与工业产生两类。天然来源包括牛羊等反刍动物的肉、乳制品，含量较低；工业来源主要为植物油氢化过程中产生的部分氢化油，常见于人造黄油、植脂末、油炸食品及烘焙食品。部分国家已禁止使用工业反式脂肪酸，但部分加工食品中可能仍有残留。

反式脂肪酸结构与顺式脂肪酸不同，人体代谢效率较低。其碳链上的氢原子反向排列导致熔点升高，常温下呈半固态，这种特性使其被广泛用于食品加工，但会干扰细胞膜正常功能，影响必需脂肪酸代谢。

长期过量摄入可能升高低密度脂蛋白胆固醇，降低高密度脂蛋白胆固醇，促进动脉粥样硬化。研究显示其与冠心病、胰岛素抵抗相关，世界卫生组织建议每日摄入量不超过总能量1％。孕妇过量摄入可能影响胎儿发育。

查看食品标签中"氢化植物油"、"精炼植物油"等成分，营养成分表标注反式脂肪酸含量为0克时，实际可能含0.3克/100克以下。避免反复高温煎炸的食用油，家庭烹饪建议选择橄榄油、花生油等单不饱和脂肪酸为主的油脂。

可用天然黄油、椰子油替代人造黄油，选择全脂乳制品而非植脂末调制的饮品。烘焙时可用苹果酱、香蕉泥部分替代起酥油，零食优先选择坚果、水果而非油炸食品。注意控制总脂肪摄入量，保持膳食均衡。

日常饮食应以新鲜食材为主，限制深加工食品摄入。购买包装食品时仔细阅读标签，避免配料表中含氢化油成分。保持规律运动有助于代谢脂肪酸，定期体检监测血脂指标。特殊人群如心血管疾病患者更需严格控制反式脂肪酸摄入，必要时咨询营养师制定个性化饮食方案。