感冒发热不吃药怎么退热？

感冒发热可通过物理降温、补充水分、调整饮食、适当休息、中医外治法等方式退热。感冒发热通常由病毒感染、受凉、免疫力下降等因素引起。

用温水擦拭额头、颈部、腋窝等大血管分布区域，水温控制在32-34摄氏度，避免使用酒精或冰水。可重复进行擦拭，每次持续10分钟，体温下降后停止。物理降温通过蒸发散热降低体表温度，适合体温未超过38.5摄氏度的低热。

发热时体内水分蒸发加快，需少量多次饮用温开水、淡盐水或口服补液盐。每日饮水量应比平时增加500毫升以上，观察尿液颜色保持淡黄色为宜。水分补充有助于稀释体内毒素，促进代谢废物排出，预防脱水引起的电解质紊乱。

选择易消化的流质或半流质食物，如米粥、藕粉、蔬菜汤等，避免高蛋白、高脂肪饮食。可适量食用富含维生素C的西蓝花、猕猴桃等新鲜蔬果。发热期间胃肠功能减弱，清淡饮食能减轻消化负担，为免疫系统提供必要营养支持。

保持每日8小时以上睡眠，避免剧烈运动或过度劳累。卧床时可抬高头部15-30度，保持室内空气流通。充分休息能减少能量消耗，使免疫系统集中对抗病毒，体温调节中枢功能恢复更快。

可用生姜片贴敷大椎穴，或艾灸足三里穴10分钟。刮痧选择背部膀胱经，以出痧为度。这些方法通过刺激经络促进发汗解表，适合风寒型感冒引起的发热，操作时注意皮肤防护。

感冒发热期间应每日监测体温3次，记录发热规律。保持室内温度20-24摄氏度，湿度50％-60％。若持续发热超过3天或体温超过39摄氏度，出现意识模糊、抽搐等症状，须立即就医。恢复期可逐步增加活动量，两周内避免受凉和人群聚集场所。