含钙的食物有哪些？

含钙的食物主要有牛奶、奶酪、豆腐、西蓝花、虾皮等。钙是维持骨骼健康的重要矿物质，适量摄入有助于预防骨质疏松。

牛奶是常见的钙来源，每100毫升牛奶约含100-120毫克钙。牛奶中的钙易于吸收，适合大多数人群饮用。乳糖不耐受者可以选择低乳糖牛奶或酸奶替代。

奶酪是浓缩的乳制品，钙含量较高，每100克奶酪可提供600-800毫克钙。硬质奶酪如切达奶酪的钙含量通常高于软质奶酪。奶酪可作为佐餐食材或零食适量食用。

豆腐由大豆制成，每100克含钙量约为130-150毫克。传统工艺制作的卤水豆腐钙含量高于石膏豆腐。豆腐富含植物蛋白，适合素食者补充钙质。

西蓝花是钙含量较高的蔬菜，每100克约含50毫克钙。西蓝花还含有维生素K，有助于钙的吸收利用。建议采用蒸煮等低温烹饪方式以减少营养流失。

虾皮是海产品干燥制成，钙含量较高，每100克可达900-1000毫克。虾皮可用于调味或制作汤品，但钠含量较高，高血压患者应控制摄入量。

日常饮食中应注意钙的均衡摄入，建议每天饮用300毫升牛奶或相当量的乳制品。同时适当晒太阳有助于体内维生素D合成，促进钙吸收。对于特殊人群如孕妇、老年人，可在医生指导下合理补充钙剂。烹饪时注意避免高盐、高脂饮食影响钙的吸收利用。