核桃可以预防失眠吗？
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核桃可以预防失眠吗？
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核桃可能有助于预防失眠，但效果因人而异。核桃含有褪黑素、镁和色氨酸等成分，这些物质对改善睡眠质量有一定帮助。
核桃中的褪黑素是一种调节睡眠周期的激素，适量摄入可能帮助调整生物钟。镁元素具有放松神经和肌肉的作用，可缓解紧张情绪。色氨酸是合成血清素和褪黑素的前体物质，血清素能转化为促进睡眠的褪黑素。核桃还含有欧米伽3脂肪酸，这种健康脂肪可能通过抗炎作用间接改善睡眠。长期适量食用核桃可能建立更规律的睡眠模式，但需配合良好作息习惯。
部分人群食用核桃后可能出现消化不良或过敏反应，反而影响睡眠质量。核桃热量较高，晚间过量食用可能导致胃肠负担。褪黑素含量受核桃品种和成熟度影响较大，实际摄入量可能不足以产生明显效果。存在甲状腺功能异常或正在服用抗凝药物者需谨慎食用核桃。严重失眠患者不能单纯依赖核桃改善症状，需及时就医排查潜在疾病。
建议每日食用核桃不超过30克，优先选择原味未加工产品。可将核桃作为晚间零食少量食用，或加入晚餐菜肴中。建立固定睡眠时间，避免睡前使用电子设备。卧室保持黑暗安静环境，温度控制在20-23摄氏度。若失眠症状持续超过两周，或伴随日间功能损害，应及时到神经内科或睡眠专科就诊评估。
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